Embora ter uma alta porcentagem de gordura corporal possa contribuir para muitas doenças crônicas, não ter gordura corporal suficiente pode ser igualmente perigoso. Existe uma grande variedade no que é considerado um percentual de gordura corporal saudável, o que representa indivíduos que estão dentro de um intervalo saudável, aqueles que são considerados em forma e indivíduos que são atléticos. Se você tiver dúvidas sobre o seu percentual de gordura corporal, é melhor conversar com seu médico, que pode recomendar uma faixa saudável com base em sua idade, sexo e saúde física geral.
Percentual de gordura corporal
Ao testar sua composição corporal, você está tentando distinguir qual porcentagem de seu peso é composta de músculos, tecidos e ossos e qual porcentagem é composta de gordura. Ter uma porcentagem muito alta de gordura corporal aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas, algumas formas de câncer e outras doenças crônicas. Como seu corpo precisa de um pouco de gordura para sobreviver e funcionar adequadamente, uma porcentagem muito baixa de gordura corporal pode ser perigosa e fatal, de acordo com a Universidade do Novo México.
Conhecer sua porcentagem de gordura corporal é importante porque indivíduos magros podem estar com um peso saudável, mas ainda podem ter muita gordura corporal, e indivíduos que podem ser classificados como acima do peso devido ao peso corporal podem, na verdade, ter uma alta porcentagem de músculos e uma baixa porcentagem de gordura, o que é saudável. Além disso, para atletas ou aqueles que seguem uma dieta severamente restritiva, os testes de composição corporal podem garantir que o corpo retenha gordura essencial.
Gordura essencial
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de gordura, que é chamada de gordura essencial, e se sua porcentagem cair abaixo desse nível, as funções normais do corpo podem ser interrompidas. As mulheres precisam de gordura mais essencial que os homens para apoiar as funções reprodutivas. A gordura essencial é armazenada em pequenas quantidades na medula óssea, órgãos e músculos. A gordura desempenha muitos papéis no corpo, incluindo a regulação da temperatura corporal e o amortecimento e isolamento de órgãos e tecidos; é uma fonte importante de energia para o seu corpo, e a gordura precisa estar presente para que você possa absorver certas vitaminas.
Variações percentuais de gordura corporal
Para as mulheres, é importante não ficar abaixo de 10 a 13% da gordura corporal e os homens não devem ficar abaixo de 2 a 5% da gordura corporal, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Mulheres atléticas estão na faixa de 14 a 20% de gordura corporal e homens atléticos têm entre 6 e 13% de gordura corporal. Uma mulher considerada em forma tem entre 21 e 24 por cento de gordura corporal, e um homem em forma cai entre 14 e 17 por cento. Maior que isso é considerada a categoria média, que ainda é uma quantidade aceitável de gordura. As mulheres nessa categoria têm uma porcentagem de gordura corporal de 25 a 31% e os homens têm entre 18 e 24%. Subir acima dessas porcentagens o classifica como excesso de peso e coloca você em maior risco de problemas de saúde relacionados ao peso.
Encontrando equilíbrio
Uma porcentagem muito baixa de gordura corporal é frequentemente incentivada nos atletas para ajudar a melhorar o desempenho. Pode haver pressão de treinadores e pressão de outros atletas para permanecerem muito magros. No entanto, o desempenho atlético só melhorará se as metas de peso forem realistas e a dieta for bem equilibrada. Atletas e outras pessoas que se esforçam para obter uma porcentagem muito baixa de gordura corporal podem ter problemas emocionais subjacentes que podem ser desencadeados por um evento ou participação em esportes. Quando muito peso é perdido ou quando o peso é eliminado por meios prejudiciais, pode haver perda de força e resistência muscular, diminuição da potência aeróbica e anaeróbica, perda de coordenação e julgamento prejudicado.
