Você provavelmente não pensa muito no seu progresso, mas a maioria das pessoas usa uma técnica de andar com os pés no calcanhar. Isso ocorre porque é muito mais eficiente do que o pé no calcanhar, usado por muitos animais. Aprender sobre andar com bola x andar com calcanhar ajudará você a decidir qual técnica usar.
Calcanhar para caminhar
Quase todo mundo tem um pé no calcanhar para caminhar. Embora essa técnica possa causar dor no calcanhar, ela também tem muitas vantagens. Os escritores de um artigo de maio de 2012 na Interface mostraram que os humanos desenvolveram esse passo porque é mecanicamente econômico e fisiologicamente econômico. Os autores sugerem que os ancestrais humanos podem ter andado dessa maneira por milhões de anos.
A técnica oposta, um padrão do dedo do pé ao calcanhar, é frequentemente considerada uma patologia. No entanto, poucas evidências apóiam essa idéia, de acordo com uma revisão de 2012 no Iowa Orthopedic Journal . Andar dos pés parece apenas um problema estético. Os médicos só corrigem o padrão dos dedos dos pés quando causam angústia. Se você precisar de tratamento, as opções bem-sucedidas incluem abordagens comportamentais e cirúrgicas.
Ainda assim, os autores de um relatório de abril de 2015 no Journal of Child Neurology encontraram uma relação entre caminhar com os pés e autismo em 61 crianças. Se o seu filho mostrar consistentemente o padrão do calcanhar, fale com um profissional de saúde e solicite um exame completo.
Os autores de um artigo de dezembro de 2012 no Journal of Pediatric Orthopedics testaram 51 crianças e descobriram que crianças com passada no calcanhar tinham mais problemas neuropsiquiátricos do que os controles da mesma idade.
: Caminhar pode ser suficiente para reduzir a obesidade?
Walking Stride Economy
O atual passo dos humanos modernos lhes dá uma vantagem. Os autores de um artigo de março de 2014 na Medicine and Science in Sports and Exercise testaram 20 atletas saudáveis e mostraram que os atacantes de calcanhar têm melhor economia de corrida do que os atacantes de bola.
O gênero não parece afetar esses resultados, pois os atacantes de salto de mulheres e homens têm uma economia de corrida melhor. Curiosamente, a melhor economia encontrada neste estudo não levou a um melhor desempenho. Apenas diminuiu o esforço necessário para alcançar a meta.
Os pesquisadores chegaram a uma conclusão semelhante com a caminhada. Os autores de um relatório de julho de 2013 no Journal of Experimental Biology combinaram dados de modelos matemáticos e testes em humanos para mostrar que você ganha mais força e desperdiça menos energia com a caminhada do calcanhar aos pés.
O padrão dos dedos do pé gasta mais energia, porque coloca um estresse indevido nos músculos extensores do tornozelo, joelho e quadril. Essa descoberta sugere que o padrão do calcanhar é a maneira correta de andar de pé quando você deseja proteger seus músculos.
: Músculos usados na extensão do quadril
Com os pés descalços andando e correndo
Os pés descalços andando e correndo se tornaram cada vez mais populares. Em alguns casos, você pode exercitar-se com os pés descalços com segurança, mas deve consultar um especialista em saúde antes de fazê-lo. Os autores de um artigo de abril de 2012 na revista Exercise and Sport Sciences Reviews afirmaram que os corredores descalços geralmente geram forças de impacto de 1, 5 a 2, 5 vezes seu peso corporal.
Para gerenciar essas grandes forças, os corredores descalços geralmente adotam um padrão de ponta a ponta para diminuir o impacto que eventualmente atinge seu calcanhar.
Pessoas que usam tênis de corrida não fazem esse ajuste. O estudo da Physical and Sport Sciences Reviews mostrou que o salto elástico e elevado dos tênis diminui o impacto no calcanhar em 10%. Esse impacto menor parece melhor, mas esses choques ainda penetram no seu corpo.
Esse dano pode eventualmente quebrar seus tecidos moles. O padrão dos dedos dos pés tem o potencial de causar menos danos a longo prazo. Assim, pode ser a maneira correta de andar de pé quando você deseja proteger suas articulações.
