Quebrar, estalar e estourar são ruídos que você pode esperar ouvir da sua tigela matinal de cereais, mas não dos cotovelos durante um treino. Se você já experimentou os cotovelos estalando ao fazer flexões ou outros exercícios na parte superior do corpo, você pode se perguntar qual é o problema com esses barulhos desconcertantes.
Não tema: rachaduras e estalos nas articulações durante os treinos são comuns e geralmente inofensivos, de acordo com a Cleveland Clinic. Se você não sentir dor junto com o cotovelo, provavelmente estará bem em continuar fazendo o que está fazendo. Mas ainda vale a pena saber por que o cotovelo faz barulho durante os treinos, então aqui estão sete razões possíveis.
1. Sua articulação está liberando gás
Em geral, cotovelos estalando ou rachaduras sem dor têm uma causa inofensiva e muito comum - cavitação ou liberação de gases das articulações. Suas articulações contêm uma solução lubrificante chamada fluido sinovial, que contém oxigênio, nitrogênio e dióxido de carbono.
"Sons ocasionais e indolores que não afetam a amplitude de movimento do cotovelo são considerados normais", diz Erin Nance, MD, cirurgião ortopédico da extremidade superior. "Pensa-se que o som de estalo provenha do movimento do ar no interior do fluido articular à medida que a articulação é comprimida pelo movimento".
Corrija: Não mude nada - a cavitação é totalmente normal e pode realmente fazer com que suas articulações se sintam melhores. Os gases presos podem fazer com que o cotovelo pareça apertado ou imóvel e permitir que esses gases sejam liberados afrouxa as coisas.
2. Músculos ou tendões apertados esfregam o osso
Tendões apertados podem causar uma sensação de estalo na articulação do cotovelo quando você flexiona ou estende o braço, além de sons de estalo ou rachaduras. Músculos tensos podem exacerbar isso e limitar sua amplitude de movimento, causando dor semelhante à dor muscular.
Corrija: aqueça antes do treino e depois esfrie. Seu aquecimento deve incluir movimentos que estimulam seu bíceps, tríceps, ombros e antebraços para exercícios, como prensas leves para cima ou flexões modificadas.
Sua recarga deve incluir alongamento estático; o rolamento de espuma também é uma boa adição. Se você tiver dor junto com o ruído e uma sensação de estalo, visite seu médico e pergunte sobre a tendinite e a síndrome do estalo do cotovelo, que são complicações relacionadas ao tendão do cotovelo.
3. Você tem uma entorse de cotovelo
Uma entorse de cotovelo ocorre quando um ligamento na articulação do cotovelo é esticado (menor) ou completamente rasgado (grave). Uma pequena entorse de cotovelo pode causar estalos, rachaduras ou "prender" a articulação do cotovelo ao lado de pequenas dores.
Conserte: você pode tratar entorses menores em casa com medicamentos para descanso, gelo, compressão e alívio da dor sem receita. Se você tiver uma entorse severa que esteja causando dor intensa ou limitando seriamente sua amplitude de movimento, é melhor consultar um médico.
4. Corpos soltos na articulação do cotovelo
A frase pode parecer algo de um filme de terror, mas "corpos soltos" se refere a pequenos pedaços de cartilagem ou osso dentro da articulação do cotovelo. Eles também podem causar estalidos e travamentos do cotovelo, diz Nance. Isso geralmente é diagnosticado por meio de raios-X ou imagem avançada, como uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética (RM).
Corrija: não há muito o que fazer sobre isso sem um diagnóstico. Se você receber um diagnóstico de corpos soltos, poderá precisar de cirurgia para remover os fragmentos.
5. A artrite está causando a deterioração da articulação
Se você é jovem e geralmente saudável, é improvável que você tenha artrite do cotovelo, mas a probabilidade aumenta com a idade e para aqueles com artrite reumatóide, o tipo auto-imune de artrite (o outro tipo, osteoartrite, envolve degeneração relacionada à idade). articulações).
Conserte: O tratamento da artrite depende do tipo de artrite e de outros fatores, mas geralmente inclui descanso, mudanças no estilo de vida, fisioterapia e, às vezes, medicação, de acordo com a Clínica Mayo. Se você acha que tem artrite, peça ao seu médico de cuidados primários que encaminhe você para um reumatologista.
6. Parte da articulação do cotovelo está inflamada
Às vezes, faixas de tecido nas articulações do cotovelo chamadas "plicas" podem ficar inflamadas. Uma plica inflamada costuma ser a culpada por estalar a parte externa do cotovelo, diz Nance.
Se crônica, os médicos se referem a isso como "síndrome da plica" ou síndrome da prega sinovial do cotovelo, de acordo com um artigo de julho de 2013 do American Journal of Roentology . É frequentemente acompanhada de padrões de movimento alterados, amplitude de movimento limitada e dor na parte externa do cotovelo. Você também pode experimentar uma sensação de "captura" ao dobrar o braço.
Conserte: uma plica inflamada pode resolver por conta própria, mas se não resolver, fisioterapia e analgésicos anti-inflamatórios geralmente são o tratamento de escolha. Alguns médicos também recomendam injeções de esteróides.
7. Cartilagem no cotovelo se separou
Em uma condição um tanto rara chamada osteocondrite dissecante, o suprimento de sangue para parte da cartilagem e osso subcondral (camada do osso que fica abaixo da cartilagem) na articulação do cotovelo para ou pára completamente, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Essa perda de suprimento sanguíneo pode fazer com que um fragmento de cartilagem e osso se separe da articulação, e esse fragmento pode ficar preso em algum lugar da articulação, resultando em dor, amplitude limitada de movimento e rachaduras. Embora geralmente ocorra em crianças e adolescentes, também pode ocorrer em adultos.
"A sobrecarga repetitiva e a sustentação de peso na extremidade superior são fatores de risco para osteocondrite dissecante", diz o Dr. Nance, e essa condição geralmente se desenvolve em atletas aéreos e atletas de balanço ou arremesso (como jogadores de golfe e arremessadores).
Corrigir: apenas um médico pode diagnosticar essa condição, mas se você suspeitar que a tem, interrompa qualquer atividade que cause dor até encontrar um médico.
Outras maneiras de tratar ou prevenir o estalo do cotovelo
Se você estiver com dores nas articulações que são meio irritantes, mas não ruins o suficiente para procurar atendimento médico, verifique se você está realizando exercícios de levantamento de peso com a forma adequada, diz o Dr. Nance. Uma forma de elevação inadequada pode causar dores maçantes e estalos nas articulações e, eventualmente, causar ferimentos se não for corrigida.
Você pode notar que o estalo acontece apenas em certas posições, digamos, quando o cotovelo está totalmente estendido ou flexionado ou quando o antebraço é girado para cima ou para baixo. Estar ciente das posições que lhe causam dor pode ajudá-lo a evitar tais posições ou trabalhar em sua forma durante exercícios específicos.
Por exemplo, ao fazer flexões, você pode descobrir que girar o cotovelo mais perto do corpo - em vez de apontar os cotovelos para fora - reduz ou elimina completamente a dor e os sons de estalo.
Quando consultar um médico
Você não precisa procurar um médico para estourar o cotovelo se não sentir dor quando a articulação do cotovelo faz barulho. No caso de pequenas dores no cotovelo, medicamentos para dor com gelo e anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, podem ajudar a aliviar a dor e reduzir qualquer inchaço.
Mas a dor - especialmente a dor intensa - indica lesão e deve ser avaliada por um médico, especialmente se for persistente. Se você tiver outros sintomas, particularmente dormência ou instabilidade, consulte um médico, mesmo que a dor seja pequena. Outros sintomas preocupantes incluem inchaço, amplitude de movimento limitada, hematomas ou descoloração ou formigamento.
