Por que os agachamentos são ótimos
O agachamento com peso corporal é um dos exercícios mais fáceis de incorporar à sua rotina diária - eles não precisam de equipamento, são de baixo impacto nas articulações e são fáceis de realizar em um curto período de tempo (como quando você está atrasado para trabalho, mas ainda quer apertar algum movimento). Existem também vários tipos diferentes de tentar: agachamento com salto, toque no macaco, burpees ou agachamento com uma perna. As opções parecem quase infinitas.
Agachamento é o que é conhecido como exercício de movimento funcional ; isto é, eles simulam uma atividade regular para fortalecer os músculos que você mais usa no seu dia a dia. Demonstrou-se que o treinamento funcional do movimento ajuda no equilíbrio, força, mobilidade e na conclusão das tarefas diárias. Eles constroem músculos nas pernas, bumbum e núcleo, o que o ajudará a levantar itens mais pesados e evitar lesões.
Agachamento para perda de peso
Se você estiver fazendo 100 agachamentos por dia, ou mesmo fazendo-o várias vezes por semana, notará resultados em apenas oito semanas de treinamento. No entanto, esses resultados podem não ser exatamente o que você espera. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o treinamento de força pode queimar um grande número de calorias, consumindo energia no tecido muscular, o que aumentará gradualmente sua taxa metabólica em repouso. Mas cardio e dieta também desempenham um papel importante na perda de peso.
Em vez de confiar em um exercício específico para ajudá-lo a perder peso, comece a incorporar uma variedade de exercícios e dicas nutricionais em sua vida. Isso superará os benefícios dos agachamentos isoladamente para perda de gordura e saúde física geral.
Não exagere
Outra coisa a ser observada são os sinais de excesso de treinamento, que podem acontecer quando você faz muito de uma atividade específica e causa estresse nos músculos ou articulações. Se você aumentar drasticamente a intensidade do treinamento sem aumentar lentamente, poderá causar inflamação na área alvo. Isso é especialmente possível quando você está executando um número alto de repetições de um exercício específico.
O Conselho Americano de Exercício adverte que fadiga excessiva, desempenho diminuído e lesões crônicas podem ser sinais de excesso de treinamento. Portanto, se você estiver fazendo 100 agachamentos por dia, monitore seu corpo de perto para garantir que nada pareça errado. Há uma diferença entre um treino que dói porque está desafiando você e um que dói porque seu corpo está reagindo de maneira negativa.
Por fim, os agachamentos são uma adição prática e funcional a um estilo de vida saudável. Mas quando feito sem nenhum outro suplemento de condicionamento físico, eles construirão apenas uma área do seu corpo sem contribuir muito com a sua saúde geral. Além de seus 100 agachamentos para perda de peso, adicione alguns exercícios aeróbicos e de força que atinjam outras áreas do corpo também.
