Correr com tênis de corrida desgastados ou velhos significa que você está convidando uma série de possíveis lesões, qualquer uma das quais pode afetar adversamente seu desempenho. Cada vez que seu pé atinge o chão enquanto corre, gera uma força até três vezes o seu peso corporal por polegada quadrada. Quando seus sapatos são usados, eles são menos capazes de absorver e dissipar com eficiência esse impacto. Isso cria uma reação em cadeia de força que reverbera através dos músculos, ossos e tendões. O choque de cada impacto percorre seu pé até o tornozelo, o joelho e os quadris e depois volta novamente, causando trauma e criando uma variedade de lesões.
Joelho do corredor
Correr com dor no joelho - o termo geral para o qual o joelho do corredor é - é a forma mais comum de lesão no corpo. A causa mais comum do joelho do corredor é usar sapatos que não o protegem o suficiente ou sapatos desgastados. Isso acontece porque calçar sapatos desgastados afasta sua biomecânica. Se você se exceder ou subestimar (a quantidade que um pé gira para absorver o impacto durante a corrida) e seus sapatos forem corrigidos, uma vez desgastados, eles pararão de corrigir esse problema e causarão um torque inadequado que leva ao joelho do corredor.
Dores nas canelas
O inchaço dos dois tendões ao longo da canela, ligando o joelho ao pé, é uma condição dolorosa chamada dores nas canelas. Uma das causas mais comuns dessa lesão é a corrida em sapatos velhos que não têm absorção de choque adequada ou em sapatos que são usados de maneira desigual e que não têm estabilidade. Congelar a canela, tomar aspirina ou ibuprofeno e alongar ajudará a aliviar a dor. A substituição dos sapatos gastos ajudará a eliminar a causa da lesão, impedirá que ela se transforme em uma condição crônica e evite uma recaída.
Banda de TI
Irritar o comprimento da fáscia conhecida como banda iliotibial, que vai do lado de fora do quadril até o joelho, dói. Quando agravada, a banda de TI aumenta. Uma vez inchado, fica mais agravado com o aumento do uso, como quando você corre. O culpado mais comum que agrava a banda de TI em primeiro lugar é a execução em superfícies irregulares; isso inclui o uso de sapatos velhos e desigualmente usados. Gelo, alongamento e descanso ajudarão a aliviar a dor causada por uma banda de TI inchada. Colocar os pés em tênis novos ajudará a impedir que a dor volte.
Quando substituir os sapatos
Substituir o tênis de corrida pode ajudar a evitar lesões, se você souber quando fazê-lo; geralmente, você deve substituir os sapatos depois de usá-los por um máximo de 500 milhas. Vire os sapatos de vez em quando e veja se a sola está forrada ou se estão se formando rachaduras. Essa é uma boa indicação de que seus sapatos precisam ser substituídos. Além disso, como você deve fazer em todos os aspectos de sua corrida, ouça seu corpo. Se pequenas dores e dores aumentam, ou se surgem novas pontadas, pense em substituir os sapatos. Se seus sapatos já passaram do auge, eles não estão ajudando você a ficar no seu.
