Você sofreu uma costela fraturada e agora, toda vez que se curva e torce, sua caixa torácica se torna mais dolorosa. Embora o melhor tratamento para uma costela fraturada seja o repouso e a imobilização, dependendo do tamanho da rachadura, você poderá continuar com uma parte da rotina de exercícios.
Antes de realizar qualquer exercício, no entanto, você deve consultar seu médico e seguir as instruções para evitar mais complicações.
Gorjeta
Para evitar mais lesões, procure orientação de um profissional de saúde antes de trabalhar com uma costela fraturada.
Avisos para costelas fraturadas
Seu nível de dor orientará a quantidade de exercício e atividade física que sua costela fraturada pode suportar. Antes de iniciar qualquer exercício, você deve ser verificado por um médico para garantir que sua costela não perfure ou danifique nenhum dos órgãos que protege.
O site da PhysioAdvisor recomenda que você evite qualquer atividade que coloque pressão sobre a fratura, como ficar deitado de lado ou realizar exercícios que o façam estremecer.
O descanso é o principal tratamento para costelas quebradas. À medida que sua dor diminui, você pode aumentar a quantidade de atividade que realiza.
Exercício de fortalecimento precoce
Prepare-se para seus treinos, fortalecendo sua caixa torácica com apertões nas escápulas. Este exercício alonga os músculos e ligamentos circundantes e ajuda a manter uma postura adequada que permitirá continuar com os treinos modificados.
Fique em pé e dobre os braços ao lado do corpo em um ângulo de 90 graus, com os punhos voltados para a frente. Aperte as lâminas dos ombros o máximo possível, sem aumentar o nível de dor. Segure por alguns segundos e repita 10 vezes pelo menos três vezes por dia.
Exercícios de respiração profunda
A respiração profunda é uma peça vital de reabilitação de uma costela fraturada. Respirar fundo pode ser desconfortável, mas você precisa lidar com essa dor para manter a capacidade pulmonar suficiente para realizar qualquer tipo de exercício. Os exercícios de respiração profunda também garantem que você não experimentará um pulmão colapsado ao tentar se exercitar.
Sente-se ou levante-se ereto e respire fundo pelo nariz, enchendo o diafragma. Expire pela boca. Repita cinco vezes ao longo do dia. Faça pausas durante o exercício para respirar profundamente algumas vezes.
Facilidade de volta para ele
Nas primeiras duas semanas após a lesão, você pode ter que usar uma tipóia para imobilizar as costelas e evitar mais danos. Durante esse período, você deve se concentrar em exercícios para a parte inferior do corpo, como prensas e elevadores de pernas. Continue andando na esteira, mas evite atividades de alto impacto, como correr, que causam estragos na caixa torácica.
Depois de perder a tipóia, volte aos exercícios da parte superior do corpo lentamente. Por exemplo, se você estava levantando pesos livres de 20 libras antes de sua lesão, comece com pesos de 5 libras e veja como se sente. Aumente gradualmente para 8 libras e depois 10. Ao voltar às rotinas normais, você continuará a se recuperar sem perder muito impulso.
O gelo pode ser aplicado por 10 a 15 minutos após o exercício para ajudar a reduzir a dor.
