Embora muitas pessoas se esforcem para alcançar um peso saudável, é possível que a perda de peso continue mesmo depois que você atingir sua meta de peso. Seu nível de atividade física e seus hábitos alimentares desempenham um papel importante em quanto peso você perde e quando o seu peso corporal se estabiliza. No entanto, se você parar de perder peso, não é necessariamente um sinal de que alcançou um bom peso para você.
Metas
Identifique uma faixa de peso saudável no início do seu programa de perda de peso. Escolha um peso que esteja na faixa normal do índice de massa corporal para a sua altura. Quando você souber o peso da sua meta, estará mais bem equipado para reconhecer seu progresso e para saber quando perdeu peso suficiente. Depois de atingir o peso desejado, você pode reavaliar seus objetivos e decidir se precisa continuar perdendo. Evite definir uma meta de peso abaixo da faixa normal para sua altura.
Fatores
Enquanto você mantiver um equilíbrio calórico negativo, continuará a perder peso, independentemente de ter atingido ou não o seu objetivo. No entanto, seu peso provavelmente aumentará em algum momento, mesmo se você continuar o mesmo plano de exercícios e alimentação que o ajudou a perder peso. Isso acontece porque você precisa de menos calorias para manter um peso corporal menor. Para continuar perdendo peso neste caso, você precisa ajustar sua dieta e regime de exercícios de acordo. Caso contrário, você pode optar por manter seu peso, continuando o seu atual programa de alimentação e exercícios.
Preocupações
Considerações
Sua dieta e seu nível de atividade contribuem para o controle de peso. Para garantir uma perda de peso saudável, planeje menus bem equilibrados, que incluem frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magra. Crie um programa de exercícios que inclua exercícios aeróbicos, de musculação e de flexibilidade, e tenha como objetivo se exercitar pelo menos cinco dias por semana. Baseie sua rotina de exercícios no seu nível de condicionamento físico atual e adicione gradualmente tempo e intensidade aos seus treinos. Verifique com seu médico antes de alterar sua dieta e regime de atividade, se você tiver um histórico de problemas cardíacos.
