Passo 1
Documente seus hábitos de hidratação. Leve um notebook pequeno e anote o tempo e a quantidade de líquido à medida que você bebe durante o dia. À noite, revise suas anotações. Se você bebe com mais frequência do que a cada 10 minutos, corre o risco de sofrer uma hidratação excessiva, de acordo com o Hospital Infantil de Boston.
Passo 2
Procure sinais de hiperidratação. Os sintomas da hiponatremia costumam ser inespecíficos e podem ser semelhantes aos sintomas da desidratação. Você pode se sentir enjoado, cansado, irritado, inquieto e geralmente sob o tempo. Vômitos e estado mental alterado são sinais de que a hiponatremia está progredindo, enquanto convulsões, coma e morte são as consequências finais do grave desequilíbrio eletrolítico causado pela superidratação.
etapa 3
Considere seus fatores de risco. A hiponatremia é muito rara, mas atletas sérios, corredores de maratona e crianças ou adultos de baixa estatura estão em risco. Se você se enquadra em um grupo de risco, observe cuidadosamente a ingestão de líquidos.
Gorjeta
Beba algumas onças de água a cada hora a uma hora e meia. Não deixe passar mais de duas horas entre as bebidas, pois você corre o risco de desidratar.
Atenção
A hiponatremia é uma emergência médica séria. Procure atendimento médico imediatamente se você suspeitar que está superidratado.
Embora as bebidas esportivas contenham eletrólitos, elas não o protegerão da hiponatremia, de acordo com o Hospital Infantil de Boston.
