Se você assistiu à cena icônica do armazém de Footloose e se sentiu tentado a pisar em um tanque branco e entrar em movimentos de dança apaixonados e irritados, não está sozinho. Com o conselho de alguns dançarinos profissionais e o DVD certo, você pode integrar a dança à sua rotina regular de exercícios em casa.
Como fazer exercícios de dança em casa
Especialmente para iniciantes, entrar em uma aula de dança pode ser intimidador. Aprender uma nova rotina é desafiador, mas, felizmente, interromper uma mudança em casa é um ótimo primeiro passo antes de chegar ao estúdio. Você não precisará de muito equipamento, apenas um vídeo cuidadosamente selecionado e uma mentalidade positiva!
Alguns metros de espaço são realmente tudo o que você precisa para completar um treino de dança em casa, diz Amanda Kloots, ex-dançarina da Broadway e Radio City Rockette. Em seus próprios exercícios de dança cardio, que você pode encontrar em seu site, Kloots usa pouco equipamento, instruindo o espectador a se concentrar na sensação do corpo enquanto você se move para cima, para baixo e de um lado para o outro. No entanto, dependendo do seu treino de dança preferido, pode ser necessário um tapete ou pesos leves para as mãos.
Ao selecionar um vídeo, Sassy Gregson-Williams, bailarina e fundadora do estúdio e aplicativo de exercícios Naturally Sassy, diz para escolher sabiamente. Muitos exercícios de dança exigem alinhamento e técnica precisos, o que pode ser um desafio para replicar em casa, diz ela. Leia algumas resenhas online e selecione um programa que o orienta em cada uma das posturas de dança e exercícios cardio.
Por fim, sua mentalidade é a chave para um bom treino de dança em casa. Coordenar etapas, ritmo, movimento do corpo, enquanto tenta se soltar, é um desafio para qualquer um, não apenas para os novos dançarinos. Mas sua forma e compreensão das rotinas só melhorarão cada vez que você praticar, diz Kloots. Não fique preso nos detalhes.
"Você não precisa ser perfeito em nenhum treino quando começa", diz Kloots. "De fato, é bom ser ruim em um treino no começo, porque então você tem um objetivo no qual trabalhar. Você se vê melhor e cresce! Quão inspirador é isso?"
Enquanto você pratica em casa e gradualmente se sente mais confortável com seus novos sapatos de dança, por assim dizer, considere se formar em um estúdio real. De acordo com Gregson-Williams, não há nada como a corrida da comunidade e da endorfina de uma turma em grupo.
"A dança pode mudar completamente a forma como nos sentimos e nossa mentalidade, podemos nos sentir mais leves, mais livres e ter mais clareza", diz Gregson-Williams. "Quando treinamos juntos, a sensação de liberação de endorfinas, combinada com a comunidade e a conexão, pode elevar ainda mais o seu humor".
Os melhores vídeos de dança para iniciantes
Assim como você pode preferir diferentes gêneros musicais, existem diferentes formas de dança para escolher. Hip-hop, Zumba, dança do ventre, balé / barre e até formas especiais de dança são estilos que certamente aumentarão o ritmo cardíaco.
Melhores vídeos de dança hip-hop
Dance Out Inches com Jennifer Galardi: este conjunto inclui três vídeos, criados para dançarinos de todos os níveis. Disponível na Amazon, cada vídeo apresenta várias rotinas de hip-hop com exercícios de cardio e escultura de queima de gordura. Além disso, você só precisa saber como executar 10 movimentos, o que Galardi demonstra no vídeo.
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Revolução Step Up: Hip Hop Cardio Burn: Quem não quer começar a dançar depois de assistir a um filme Step Up? As dançarinas profissionais Misha Gabriel e Micki Duran podem fazer isso acontecer! Revolução Step Up: Hip Hop Cardio Burn é baseado no filme Step Up Revolution, ensinando movimentos e rotinas diretamente do filme. O par o guiará em cada etapa e promete que você ficará sem fôlego até o final.
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Melhores vídeos de dança latina e zumba
Zumba 101: Zumba é creditado por popularizar a revolução da dança fitness. Um estilo de dança de inspiração colombiana, o Zumba consiste em quatro ritmos principais e o DVD do Zumba 101 é a opção perfeita para iniciantes. Liderado pelo criador do Zumba, Beto Perez, este vídeo apresenta dois exercícios de 30 minutos e ensina os quatro movimentos essenciais do Zumba: cumbia, salsa, merengue e reggaeton.
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Baila! Dança Latina: Ideal para iniciantes e idosos, Baila! é um programa inspirado na dança latina de baixo impacto. O DVD de duas horas consiste em cinco aulas de dança (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble e samba), além de cinco vídeos instrutivos de bônus, que o conduzem passo a passo.
Amazonas; Preço: $ 17.99
Melhores vídeos de dança do ventre
The Goddess Workout: Este é um vídeo introdutório de dança do ventre, liderado pela instrutora Dolphina, que ensinou celebridades como Heather Locklear e Rebecca Romijn. Dolphina divide o treino em seções que enfatizam diferentes partes do corpo. A dança do ventre pode ser um desafio para dominar, mas o ritmo das instruções facilita as coisas. E, fiel à natureza do início da dança do ventre, você começará a notar músculos que nunca imaginou ter.
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Dança do Ventre 101: O DVD de Dança do Ventre 101 da Amira é um dos guias de dança do ventre mais populares e exclusivos do mercado. Com uma classificação quase perfeita na Amazon, este programa ensina mais de 30 movimentos isolados do corpo, descrevendo e demonstrando cuidadosamente cada balanço e agitação. Amira definitivamente tem seu próprio estilo, misturando dança do Oriente Médio e flamenco e pegando emprestado elementos do fluxo e graça do yoga.
Amazonas; Preço: $ 13.89
Melhores Vídeos de Barras e Balés
O treino de balé da cidade de Nova York: Se você já viu os dançarinos do balé da cidade de Nova York, pode assumir que o DVD de treino da empresa é um desafio. Ele se concentra na força, precisão e técnica de várias posturas de balé. Mesmo que você não consiga executar todos os movimentos imediatamente, os instrutores mostram como modificar cada um para o seu nível de condicionamento físico. O vídeo ensina 21 exercícios diferentes e permite escolher entre trilhas sonoras clássicas e contemporâneas.
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Barre Fitness: os treinos com barra são inspirados no balé, mas estão estruturados em um estilo clássico de treino. A aula é dividida em exercícios de balé, concluídos em uma ordem de sets e repetições, e não como uma rotina de dança. O Bare Fitness com Jessica Smith oferece três exercícios de 20 minutos: cardio balé, queima de barra e barra de piso. Você não precisa de nenhum equipamento para o treino cardio, mas pode querer um peso leve e um tapete para as outras duas.
Amazonas; Preço: $ 14.98
Melhor Vídeo de Dança Hula
O treino de hula para iniciantes: este vídeo de dança divide a tradição de dança da história do Havaí em etapas fáceis e compreensíveis, combinando exercícios de hula e cardio para aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Kili, o instrutor, simplifica cada movimento para garantir que você ative seu núcleo corretamente a cada giro do quadril.
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Melhor Vídeo de Treino de Dança de 10 Minutos
Solução de 10 minutos: Dance Off Belly Fat: Consistente com o título, este DVD de cinco exercícios de 10 minutos se concentra nos seus abdominais. Com estilos de aeróbico a latino e balé, o DVD oferece algo para todos os gostos. Se você está realmente sem tempo, opte por apenas um treino. Mas quando você tiver mais disponibilidade, explique todas elas em uma sessão. Se você não gosta do pedido ou deseja pular um ou dois exercícios, pode usar o menu do DVD para criar uma lista de reprodução personalizada.
Amazonas; Preço: $ 8.22
