Pessoas de todas as idades realizam exercícios de musculação para aumentar a força, a saúde e a aparência física que produzem. Esses exercícios de alta resistência exercem uma grande quantidade de estresse no corpo, que reage de maneiras diferentes em diferentes idades. Alterações no seu corpo que afetam a forma como ele reage à musculação ocorrem após 20 anos e após 50 anos de idade. Os músculos e os esqueletos de crianças e adolescentes não estão totalmente crescidos; portanto, o culturismo pode ser adiado até depois dos 20 anos. O fisiculturismo - ou o treinamento de força com pesos mais leves para as pessoas mais jovens - é mais seguro e eficaz quando você segue a forma adequada. e orientações de treino para a sua faixa etária.
Crianças, Adolescentes e Musculação
Muitos adolescentes e até pré-adolescentes levantam pesos com os objetivos de aumentar os músculos e melhorar o desempenho esportivo. As diretrizes de treinamento aplicáveis aos culturistas adultos devem ser modificadas para pré-adultos, porque eles não atingiram o crescimento musculoesquelético total. A Academia Americana de Pediatria recomenda uma avaliação médica antes que crianças e adolescentes iniciem um programa de treinamento de força. Também são recomendados começar com pesos mais leves para desenvolver a forma adequada, exercícios cardiovasculares regulares e evitar o levantamento de peso pesado até atingir o crescimento total. As lesões mais comuns dos jovens fisiculturistas são as tensões musculares, principalmente na região lombar.
20 a 29: a idade perfeita para crescer
Entre 20 e 30 a maioria das pessoas alcançou um crescimento total e, aos 20, você pode começar a aumentar com segurança o levantamento de pesos mais pesados. Esse é o momento da vida que permite levantar mais peso com o menor tempo de recuperação necessário. Aproveite esses anos para aumentar o volume e você será menos afetado no futuro pela perda gradual de músculo que ocorre naturalmente com o envelhecimento. O período de recuperação muscular para jovens de 20 anos de idade após o exercício com força máxima é de cerca de dois dias. Aos 30 anos, quatro dias de recuperação podem ser necessários. Esses períodos de recuperação variam de acordo com o indivíduo, de acordo com a World Fitness Network. Iniciantes que levantam pesos mais leves precisarão de apenas dois dias, enquanto aqueles que levantam pesos extremamente pesados podem precisar de até sete dias, independentemente da idade.
30 a 49: a idade perfeita para se manter forte e saudável
Aos 30 anos, a força muscular e a capacidade de recuperação diminuíram devido ao envelhecimento em cerca de 10% a partir dos 20 anos e estão diminuindo a uma taxa de cerca de 1% ao ano, de acordo com a Prescrição de Exercícios na Internet. Posteriormente, recomenda-se uma redução de peso de 5% a cada 10 anos. O tempo de recuperação muscular após o levantamento de peso pesado aumentará de cerca de quatro dias aos 30 anos para cerca de sete dias aos 50 anos. Tentar forçar seu corpo a se comportar como nos 20 anos de idade produzirá menos ganho muscular e poderá resultar em lesões. Para alcançar o maior crescimento de massa e força durante esse período, preste atenção às alterações do seu corpo e ajuste seus exercícios conforme necessário.
Mais de 50 anos: a idade perfeita para se beneficiar do culturismo
À medida que você envelhece, o músculo, o osso e a massa do tecido de conexão diminuem naturalmente junto com a produção hormonal. Pesquisas mostram que o fisiculturismo neutraliza esse efeito, mesmo em pessoas com mais de 90 anos, de acordo com a Universidade do Novo México. Após os 50 anos, reduções de peso e aumentos no tempo de descanso devem ser feitos com base nas necessidades individuais. Os culturistas profissionais competem nos anos 60, 70 e 80 - alguns depois de terem começado nos 50, 60 ou mais anos - permanecendo fortes e parecendo muito mais jovens do que a idade real.
