Muitas meninas adolescentes podem sentir a necessidade de seguir uma dieta para perder peso, mesmo aquelas que já estão com um peso saudável. A melhor maneira de os adolescentes perderem peso ou manterem um peso saudável é seguir uma dieta que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos. Meninas adolescentes em crescimento precisam comer calorias e nutrientes adequados para apoiar seu crescimento e desenvolvimento, de acordo com o site TeensHealth da Nemours Foundation. Adolescentes e seus pais devem consultar um médico antes de fazer grandes mudanças na dieta.
Beber leite
TeensHealth diz que meninas adolescentes precisam beber leite. O leite é uma boa fonte de cálcio e vitamina D, ambos necessários para a saúde óssea. E a proteína do leite ajuda a satisfazer a fome melhor do que um copo de suco ou refrigerante. As meninas correm o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida se não receberem cálcio suficiente em sua dieta na adolescência. Meninas adolescentes precisam de 1.300 mg de cálcio por dia. Um 8 onças. um copo de leite desnatado contém 90 calorias e 302 mg de cálcio, de acordo com "Alimento, nutrição e terapia dietética de Krause".
Não Supersize
Quando se trata de comer alimentos ricos em gordura e açúcar, é melhor limitar o tamanho da porção. As meninas adolescentes ainda podem comer hambúrgueres e batatas fritas, mas devem comer a porção regular e não a porção maior "superdimensionada" para limitar sua ingestão total de gordura e calorias, diz o site de nutrição de Cingapura.
Seja magro com proteína
Alimentos com proteínas magras, incluindo carne vermelha magra, porco, aves, peixes e legumes são baixos em calorias e uma excelente fonte de ferro. As adolescentes precisam de ingestão adequada de alimentos ricos em ferro para evitar a anemia por deficiência de ferro. As meninas têm necessidades mais altas de ferro do que os meninos por causa da perda de sangue durante a menstruação, de acordo com o Instituto de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. Meninas de 11 a 12 anos precisam de 8mg de ferro por dia e meninas de 13 a 16 anos precisam de 15mg de ferro por dia.
Tomar café da manhã
Garotas adolescentes podem pensar que pular o café da manhã as ajudará a perder peso, mas na verdade tem o efeito oposto. Adolescentes que tomam café da manhã têm menos probabilidade de estar acima do peso, de acordo com a TeensHealth. Eles também geralmente têm uma dieta geral mais saudável e se saem melhor na escola. O café da manhã não precisa ser complicado - um sanduíche de queijo torrado com um pedaço de fruta é rápido e portátil para meninas sem muito tempo pela manhã. As meninas adolescentes também podem se infiltrar facilmente em uma tigela de cereais integrais com leite desnatado.
Coma cinco frutas e legumes por dia
Frutas e legumes são baixos em calorias e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Meninas adolescentes precisam comer pelo menos cinco porções por dia, diz o site TeensHealth. Em vez de comer um saco de batatas fritas depois da escola, as meninas devem pegar uma maçã ou um cacho de uvas. Comer salada no jantar também ajudará as meninas adolescentes a se sentirem cheias para não comer demais.
