Trabalhar e obter uma cintura menor mostra que você valoriza sua aparência. Também o afasta da suscetibilidade a condições de saúde associadas ao excesso de gordura. Portanto, reduzi-lo não se resume apenas à estética - também diminui o risco de desenvolver doenças como diabetes, apnéia e doenças cardíacas. A nutrição e o treinamento adequados podem proporcionar uma cintura menor em menos de dois meses.
A disciplina do tempo
Perder peso e melhorar sua aptidão física requer muito comprometimento e autodisciplina. Você pode estar trabalhando para perder vários centímetros porque está com sobrepeso ou obesidade, por isso está ansioso para perdê-lo em um curto espaço de tempo. Lembre-se de que os resultados levam tempo. No entanto, o tempo pode ser reduzido significativamente com comprometimento e disciplina. Fitness é um estilo de vida e deve ser tratado como tal todos os dias. Se você tiver uma nutrição adequada e treinar adequadamente, poderá esperar resultados leves em menos de duas semanas. Continue essas práticas por dois meses e você poderá perder centímetros da cintura.
A questão das práticas inadequadas de dieta
Nenhuma quantidade de exercício pode compensar sua baixa ingestão de alimentos. Portanto, você deve seguir uma dieta de baixa caloria dentro do período de seu objetivo e, se conseguir transformá-la em um estilo de vida alimentar regular, melhor ainda. Evite fast-food, frituras, alimentos processados, junk food e refrigerantes, pois todos são conservantes e carregados de calorias e não fornecem alimento suficiente para o corpo. Opte por carne magra, como proteína, frutas e vegetais, como fibra, e uma quantidade moderada de carboidratos para obter energia. Evite encher-se com muitos carboidratos. Uma refeição carregada de carboidratos contribui para o ganho de peso, mesmo que você a queime religiosamente com exercícios. Coma seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Isso ajudará a aumentar o seu metabolismo.
Cardio
Há um equívoco de que apenas o cardio pode emagrecer. Embora ajude na perda de peso queimando gordura e calorias, é necessária uma combinação de cardio e musculação para obter melhores resultados. Você não alcançará a figura desejada com exercícios aeróbicos simples, mas pode ajudar definitivamente. Faça cardio 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana, antes do treinamento com pesos. Correr, andar de bicicleta e usar elíptico, escada ou mestre são exemplos de exercícios cardiovasculares.
Treinamento com pesos
Existe um equívoco de que você pode treinar uma área para perder peso. O treinamento com pesos ajuda a construir músculos magros. Músculo magro ajuda a aumentar o seu metabolismo. Um metabolismo mais rápido queima gordura e calorias mais rapidamente, levando à perda de peso. Realize exercícios compostos, como agachamentos, elevadores mortos e supino. Os exercícios compostos são os mais eficazes porque incorporam vários grupos musculares ao mesmo tempo. O treinamento no local não é eficaz, mas realize exercícios essenciais, como tábuas e bicicletas. O núcleo é a base do seu corpo. Um núcleo forte melhorará o desempenho atlético e ajudará a evitar lesões. Realize treinamento com pesos três a quatro vezes por semana para obter melhores resultados.
