Beber proteína de clara de ovo pode melhorar seus resultados de condicionamento físico. Proteínas como ovos e claras de ovos se decompõem no corpo em seus componentes, conhecidos como aminoácidos. O corpo precisa de aminoácidos para reparar os danos ao tecido muscular causados pela vida diária e / ou exercícios intensos. Muitas vezes, durante o dia, você pode optar por beber proteína de clara de ovo para aumentar os resultados de condicionamento físico. Sempre consulte seu médico antes de usar a proteína da clara de ovo e nunca ingerir ovos crus ou as claras em branco.
fundo
A proteína da clara de ovo é classificada como a principal fonte de proteína disponível em alimentos integrais e é considerada o padrão-ouro, de acordo com o artigo "Muscle & Fitness", "Supplements 101: Protein", de Jim Stoppani, Ph.D. O albúmen, a proteína encontrada nas claras de ovos, era anteriormente um item básico para a musculação antes que a proteína do soro de leite explodisse em cena. O soro de digestão mais rápida vem dos laticínios e fornece uma rápida inundação de aminoácidos para os músculos. A clara de ovo ainda é considerada uma das principais proteínas de construção muscular e pode substituir o soro de leite de indivíduos que sofrem de alergias a laticínios.
Nutrient Timing
O tempo dos nutrientes significa atingir a ingestão de proteínas para obter melhores resultados de condicionamento físico. Um excelente momento para beber proteína de clara de ovo seria de manhã assim que você acordar. Com ou entre as refeições, há outros momentos excelentes para beber proteína de clara de ovo para aumentar sua ingestão diária de proteína. Tomar proteína de clara de ovo antes de um treino pode fornecer aminoácidos essenciais para o desempenho muscular. O melhor momento para beber proteína de clara de ovo, no entanto, seria imediatamente após sua sessão de treinamento de resistência para fornecer os nutrientes para a recuperação, diz Jeff Anderson, autor de "Optimum Anabolics".
Efeitos
As claras de ovos contêm grandes quantidades de BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, e L-arginina. Os BCAAs têm efeitos potentes na construção muscular e na queima de gordura devido à maneira como o corpo os absorve. Contornando o fígado, os BCAAs metabolizam diretamente no tecido muscular, de acordo com os "Anabólicos Naturais" do especialista em fitness Jerry Brainum. Isso não apenas fornece uma fonte de energia, mas também evita a quebra muscular e impulsiona a síntese de proteínas, o gatilho para a construção muscular. A L-arginina aumenta os níveis de óxido nítrico, ou NO, que podem oferecer muitos benefícios ao seu programa de condicionamento físico.
Benefícios
Beber proteína de clara de ovo é uma alternativa saudável para aqueles que não toleram proteínas como laticínios, soja e produtos que contêm glúten. Além disso, proteínas em pó como claras de ovos são um complemento conveniente para sua dieta equilibrada. Aumentar a ingestão de proteínas tem um efeito térmico no corpo, o que significa que gera calor. Essas calorias extras se manifestam porque a digestão de proteínas queima mais calorias do que a digestão de carboidratos ou gorduras. Até 30% das calorias contidas nas proteínas são eliminadas na digestão, segundo David Zinczenko, autor de "The Abs Diet".
Equívocos
Desde que a proteína de soro de leite se tornou o suplemento número um para venda de culturismo, de acordo com Stoppani, alguns estagiários acreditam que não têm outra opção. Pelo contrário, o corpo humano pode construir músculos com qualquer forma de proteína que forneça todos os aminoácidos necessários. A taxa de digestão da proteína em questão desempenha um papel nos seus resultados finais, mas o corpo não sabe a diferença desde que você obtenha os nutrientes necessários. A inclusão de muitas fontes diferentes de proteína em sua dieta garante que você receba aminoácidos adequados para atingir seus objetivos.
