Queimar 1.200 calorias não é tão difícil quanto parece. A 100 libras. uma pessoa pode queimar mais de 300 calorias apenas dormindo, conforme estimado pelas Avaliações na Internet sobre o status da saúde. Leve em consideração a respiração, a digestão e o funcionamento geral do seu corpo para permanecer vivo, e você está muito perto de queimar 1.200 calorias sem tentar.
Passo 1
Realize 90 minutos de atividade física por dia. Uma pessoa que pesa 180 libras. e é executado a 10 km / h por 90 minutos queima mais de 1.200 calorias, conforme estimado pelas Avaliações na Internet sobre o status da saúde. O uso do aparelho elíptico queima 1.200 calorias para uma pessoa de 90 kg em 90 minutos. Pessoas mais leves podem ter que realizar exercícios mais vigorosos em comparação com pessoas mais pesadas para obter um gasto de 1.200 calorias.
Passo 2
Torne sua rotina diária mais física. Suba as escadas em vez do elevador, use um cortador de grama em vez de um andar, caminhe para o trabalho em vez de dirigir ou esfregue o chão em vez de usar uma esfregona. Tornar as atividades diárias mais físicas adicionará 1.200 calorias, dependendo de quanto tempo você as pratica e quanto pesa. De acordo com o Conselho do Presidente de Aptidão Física e Esportes, a limpeza de pisos pode queimar mais de 400 calorias por hora, tarefas domésticas leves podem queimar mais de 200 calorias e adicionar 1, 6 km de caminhada pode queimar mais de 100 calorias. Combine atividades suficientes ao longo do dia para totalizar 1.200 calorias queimadas.
etapa 3
Nunca fique parado. Considere remexer como uma forma de exercício, em vez de um aborrecimento. Toque os dedos dos pés enquanto espera, fique em pé no computador em vez de sentar, agite o pé quando cruzar as pernas ou balançar para frente e para trás ao assistir televisão. De acordo com o Nutrition ATC, um estudo da Clínica Mayo descobriu que algumas pessoas usam até 800 calorias por dia apenas se mexendo - o que equivale a caminhar ou correr cerca de 13 quilômetros por dia para uma pessoa comum.
Passo 4
Queime 400 calorias com cada método listado acima. Por exemplo, queime 400 calorias com inquietação, caminhe para o trabalho e suba as escadas por mais 400 calorias e gaste 30 minutos na máquina elíptica para queimar 400 calorias. O objetivo é continuar se movendo para um gasto calórico diário de 1.200.
