Não é possível reduzir a gordura da barriga e da coxa com exercícios físicos, mas a definição muscular que você cria com as pernas e os abdominais será mais visível depois que você perder peso em geral. A gordura da barriga tem tendência a se transformar em gordura visceral profunda, que pode envolver os órgãos e aumentar suas chances de doenças cardiovasculares.
A gordura da perna não oferece a mesma ameaça física que a gordura da barriga, mas ainda pode causar constrangimento e baixa auto-estima. Perca os dois tipos de gordura alterando seus hábitos alimentares e exercícios. Exercícios de queima de gordura e construção muscular darão às pernas e à barriga uma aparência mais magra.
Mude sua dieta
Crie um déficit calórico consumindo menos calorias do que seu corpo queima. Não remova todos os alimentos gordurosos de uma só vez; você realmente precisa de algumas gorduras saudáveis para manter seu corpo funcionando. Em vez disso, procure gorduras insaturadas mais saudáveis e limite sua ingestão de gorduras saturadas não saudáveis a menos de 10% de suas calorias totais por dia. Faça o seu melhor para eliminar completamente as gorduras trans da sua dieta.
Reduzir o açúcar adicionado e alimentos altamente processados - que têm muitas calorias, mas pouco valor nutricional - também ajudará. Mudar o foco para alimentos saborosos com altos valores de nutrientes, como frutas, verduras, carnes magras, feijões, grãos integrais, nozes e sementes, ajudará a reduzir a gordura da barriga.
Além disso, não há necessidade de diminuir a quantidade de calorias consumidas para um nível irrealista. As Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020, oferecem uma variedade de estimativas de calorias determinadas por idade, sexo e nível de atividade; você pode usar esse excelente recurso como ponto de partida para uma meta de calorias "razoável".
Menor é melhor
Aumente seu metabolismo comendo pequenas refeições frequentes e lanches. Combine proteínas e carboidratos complexos a cada refeição e coma a cada duas a três horas. Isso também manterá seu apetite sob controle. O queijo cottage com frutas picadas e sementes de girassol misturadas é um lanche saudável e pode mantê-lo até o almoço ou jantar.
Cardio é rei
A gordura do estômago e da coxa responde aos efeitos da queima de gordura do exercício cardiovascular. Faça qualquer forma de cardio, desde que seja de intensidade moderada a alta. Remo, corrida, treinamento elíptico, natação, kickboxing, patins em linha e caminhada rápida são exemplos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150 a 300 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso ou 75 a 150 minutos de cardio vigoroso por semana para perder peso. Exercite-se algumas vezes durante o dia, se você não tiver tempo para fazer tudo de uma vez.
Exercícios de queima de gordura na coxa
Execute exercícios para as pernas que exercitam todos os seus principais músculos. O quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas são os principais músculos das pernas. Faça exercícios como agachamentos, step-ups, lunges, leg press e panturrilha para atingir esses músculos. Execute 10 a 12 repetições e três a cinco séries.
Trabalhe as pernas três dias por semana nos dias alternados do seu cardio. Você não notará uma redução de gordura na parte superior das pernas realizando exercícios de queima de gordura na coxa, além de um aumento no músculo, a menos que você também adote uma dieta limpa e nutritiva.
Perca a barriga de geléia
Realize exercícios abdominais para toda a área do estômago, incluindo os abdominais inferiores, oblíquos e abdominais superiores. Os oblíquos estão nos lados do estômago. Flexões inclinadas, aumentos alternados das pernas, flexões laterais, torções russas e abdominais com bola de estabilidade são exemplos. Apontar para 15 a 20 repetições, fazer três ou quatro séries e exercitar-se três dias por semana. Faça seus exercícios abdominais logo após os exercícios nas pernas.
