Passar longos dias curvados sobre uma mesa e espremidos em um carro pode deixar seus músculos doloridos e tensos. Embora você ache que seus ombros sentem mais tensão, provavelmente também sentirá dores em outras partes da parte superior do corpo, o que inclui os músculos do peito.
Obviamente, qualquer dor súbita e significativa no peito deve ser avaliada por um médico para descartar qualquer evento cardíaco. Uma vez que você esteja bem, você pode relaxar os músculos do peito com algumas posições relaxantes de ioga.
Cobra
Passo 1
Deite-se de bruços sobre o tapete de ioga ou sobre uma superfície macia, posicionando o queixo no chão com as palmas das mãos voltadas para baixo sob os ombros. Mantenha as pernas juntas.
Passo 2
Aperte os glúteos e as coxas e pressione a pélvis no chão.
etapa 3
Inspire e, sem usar os braços, levante a cabeça e o peito do chão. Concentre-se em manter o pescoço alinhado com a coluna.
Passo 4
Mantendo o cotovelo dobrado para os lados, pressione as palmas das mãos para baixo e use os braços para levantar mais alto. Se sentir alguma tensão na região lombar, dobre um pouco os cotovelos ou caminhe mais as mãos para a frente. Abaixe os ombros para baixo e para trás, empurrando o peito para a frente. Mantenha por duas a seis respirações.
Etapa 5
Expire e abaixe lentamente o peito e vá para o chão.
Cão voltado para cima
Passo 1
Ponha as mãos e os joelhos em uma pose conhecida como mesa e, em seguida, abaixe lentamente os quadris no chão.
Passo 2
Pressione as palmas das mãos para baixo, empurrando o tronco para cima na posição Cobra. Abaixe os ombros e pressione o peito para a frente. Concentre-se em alongar o joelho e alcançar o topo da cabeça em direção ao céu.
etapa 3
Na inspiração, estenda os cotovelos e levante as coxas e pernas do chão, usando a parte superior dos pés para empurrar para cima. Mantenha por uma a três respirações.
Passo 4
Solte a pose dobrando os joelhos e retornando à posição da mesa.
Cat-Cow
Passo 1
Fique de quatro, distribuindo uniformemente o seu peso e posicionando as mãos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente abaixo dos quadris.
Passo 2
Ao expirar, pressione as palmas das mãos no chão. Arredonde a coluna para cima, envolvendo os músculos abdominais e dobrando a pélvis para entrar em pose de gato.
etapa 3
Respire fundo e inverta o cóccix enquanto o empurra em direção ao teto. Seu peito pressiona em direção ao chão e sua cabeça olha em direção ao teto.
Passo 4
Repita as etapas dois e três por cinco a 10 respirações.
