Prepare o seu traje de banho com uma dieta rica em proteínas, baixa gordura e muito exercício para queimar calorias e, com sorte, derreter bolsões de gordura corporal. Esse plano de 1.200 a 1.600 calorias combina claras de ovos, frango sem pele e salmão com montes de legumes frescos e cozidos no vapor. Aumentar a proteína para o dobro do seu consumo normal mantém os níveis de fome baixos e ajuda a recuperar os treinos diários. Verifique com seu médico antes de iniciar esta ou qualquer outra dieta, especialmente se você tiver uma condição médica específica.
Ovos
Alimentos ricos em proteínas, como os ovos, são uma boa estratégia de queima de gordura, porque é preciso mais energia - e energia vem de calorias - para quebrar as proteínas do que outros alimentos. A proteína também permite que você mantenha a importante massa muscular à medida que seu peso diminui. Prepare um omelete branco como ovo cheio de legumes crocantes no café da manhã. Mergulhe pedaços de frango ou salmão nas claras batidas. Enrole-os em nozes ou amêndoas esmagadas e polvilhe com suas ervas favoritas para um almoço ou jantar saboroso. Uma clara de ovo também adiciona proteína e massa aos smoothies de frutas frescas no café da manhã.
Frango
Peitos e coxas de frango sem pele e com baixo teor de carboidratos e proteínas podem ser um grande aliado no aumento do metabolismo, que promove a queima de gordura. Goste de frango simples com esta receita, com base em uma do site Epicurious. Faça uma pasta de 2 colheres de sopa. pasta de missô vermelho, 1 1/2 colher de chá. óleo de gergelim leve, 1 1/2 colher de chá. gengibre fresco picado, 1 1/2 colher de chá. alho fresco e 1/4 de colher de chá. flocos de pimenta vermelha. Espalhe a pasta em quatro peitos de frango ou coxas - pesando cerca de 4 oz. cada - e coloque em um prato. Cubra o prato com filme plástico e deixe descansar na geladeira por algumas horas. Spritz uma frigideira com spray de cozinha e aqueça a médio-alto. Cozinhe o frango até que não fique rosa no centro, cerca de cinco minutos de cada lado. Esta receita serve quatro.
Salmão
Não se deixe levar pelo salmão, sendo designado como peixe gordo. Os ácidos graxos ômega-3 no salmão são boas gorduras, e um estudo no "British Journal of Nutrition" indica que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a massa gorda. Constatou-se que peixes oleosos, como o salmão, reduzem a fome e, portanto, mantém você satisfeito entre as refeições. Comece o seu dia com salmão acelerador do metabolismo, defumado ou curado a frio, ou café da manhã em um bolo de salmão grelhado. O salmão selvagem é preferível ao criado na fazenda, e mantenha porções de 3 a 4 onças por refeição.
Precauções
Dietas ricas em proteínas podem estressar os rins, que quebram proteínas em resíduos que são eliminados. Proteína excessiva também tributa o fígado. Equilibre a proteína das claras, frango e salmão com legumes e frutas frescas. Beba mais água, pois libera o sistema e também pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura.
