Você trabalhou duro para perder peso - parabéns! O que você não esperava era uma abundância de sobras de pele solta que permaneceria, e isso simplesmente não se moverá. A quantidade de pele que você depende depende de quão dramática foi sua perda de peso e da velocidade com que você perdeu peso.
Quedas de peso grandes e dramaticamente rápidas, como em cirurgias para perda de peso, podem deixar você com um punhado aparentemente do material - geralmente na área mais baixa do abdome.
A pele não é realmente algo que você possa exercitar facilmente de volta à forma, no entanto. Tem elasticidade devido a um composto conhecido como colágeno . Quando se estica, pode ser difícil voltar rapidamente.
Isso não significa que você não deve tentar, no entanto. O exercício melhora a circulação na parte inferior dos abdominais e cria músculos mais tensos para a pele se esticar.
Quando realizados duas a três vezes por semana, junto com outros exercícios de treinamento de força e cardio, os exercícios abdominais podem ajudar na pele flácida.
Imprensa estática do joelho
A pressão estática do joelho ajuda a aquecer os músculos abdominais e conscientiza a necessidade de contrair essa região, que se torna importante à medida que os exercícios abdominais se tornam mais desafiadores.
Etapa 1: Levante os joelhos
Deite-se de bruços sobre um tapete de treino com as pernas levantadas, os joelhos dobrados a 90 graus. Flexione os pés em direção às canelas e equilibre os joelhos diretamente sobre os quadris.
Etapa 2: pressione as mãos nas coxas
Levante os braços para cima, para que suas mãos pressionem contra as coxas.
Etapa 3: envolva seus abdominais
Puxe o umbigo em direção à coluna, empurre as costas para o chão e pressione as coxas contra as mãos. Resista simultaneamente com as mãos para criar tensão significativa. Suas pernas e braços não devem se mover - mas apoie-se na força fornecida por cada um.
Etapa 4: solte e repita
Segure por uma a duas contagens, relaxe e repita mais oito a dez vezes.
Ab Pulsing Elevadores
Você não tem um músculo abdominal mais baixo, por si só, mas possui uma região inferior do abdome, onde a pele extra pode se acumular. Esse movimento tem como alvo essa região abdominal inferior e aperta todos os músculos de lá.
Etapa 1: Estenda as pernas para cima
Deite-se de costas e estenda as pernas em direção ao teto. Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris.
Etapa 2: envolva seus abdominais
Aperte os abdominais, como você fez no aperto estático, e pressione as pernas para cima enquanto levanta a parte de trás dos quadris do chão. Não deixe suas pernas dobrarem. Pausa para uma contagem.
Etapa 3: Baixar e repetir
Abaixe os quadris de volta e repita de 12 a 15 repetições.
Inclinação reversa da inclinação
Fazer flexões reversas coloca mais ênfase na região inferior do reto abdominal, o principal músculo abdominal na frente do tronco. Uma pesquisa publicada na Physical Therapy em 2006 constatou que a crise reversa de inclinação é um dos exercícios mais eficazes no treinamento das partes superior e inferior dos abdominais, bem como dos oblíquos internos nas laterais da cintura.
Etapa 1: Deite-se em um banco inclinado
Deite-se de bruços em um banco de treino inclinado a 30 graus. Sua cabeça está na extremidade superior e os pés na extremidade inferior.
Etapa 2: dobrar os joelhos
Dobre os joelhos em direção ao peito. Segure as barras de apoio ou as laterais do banco.
Etapa 3: retire os quadris do banco
Contraia os abdominais e puxe os joelhos para mais perto do peito e das clavículas. Seus quadris balançam para fora da superfície do banco enquanto você mastiga.
Etapa 4: solte e repita
Use o controle para liberar e repetir 10 a 15 vezes.
Serra de prancha
A prancha básica, na qual você mantém o topo de uma posição de flexão por 20 a 60 segundos de cada vez, treina seus abdominais transversais. Esse músculo estabilizador ajuda a sua postura e mantém os órgãos internos apertados, para que você não relaxe e acentue a pele solta na parte inferior do abdômen. Esta versão dá um chute extra aos abdominais transversais.
Etapa 1: Assuma a Posição da Prancha
Entre no topo de uma posição de prancha com os antebraços no chão. Mantenha o corpo rígido da cabeça aos tornozelos - sem ceder ou caminhar pelos quadris.
Etapa 2: Ande com os pés para a frente
Dobre os quadris e comece a andar com os pés em direção ao rosto enquanto levanta a bunda até o teto. Você está criando uma forma triangular com seu corpo. Desenhe seus abdominais e ande o mais longe que puder.
Etapa 3: Sair para trás
Retire lentamente os pés, ainda apoiando os abdominais e controlando o movimento. Pause e repita até 10 vezes no total.
: Exercícios para o abdômen inferior
