Enquanto o sétimo mês de gravidez - e o início do terceiro trimestre - podem fazer você sonhar mais em levantar os pés do que um bom treino, o exercício ainda deve fazer parte de sua rotina. Um estudo publicado em uma edição de 2009 da "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" descobriu que apenas 11% das gestantes saudáveis se identificaram como praticantes regulares de exercícios físicos no terceiro trimestre. Enquanto você pode desacelerar, não pule completamente o exercício ou poderá perder alguns dos benefícios para você e seu bebê.
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A maioria das mulheres grávidas saudáveis - particularmente as que permaneceram ativas durante a gestação - são capazes de continuar se exercitando no sétimo mês, mesmo que sua crescente barriga e fadiga possam significar diminuir o ritmo normal. No entanto, algumas mulheres grávidas têm contra-indicações específicas que as proíbem de se exercitar; portanto, converse com seu médico sobre atividade física. Se você corre o risco de ter pressão alta ou trabalho de parto prematuro, seu médico pode sugerir que você pratique apenas atividades leves, como caminhar - ou até mesmo pedir que você pare de se exercitar completamente.
Quebrar um suor
A American Pregnancy Association observa que as mulheres grávidas podem continuar a se exercitar durante a gravidez se a frequência cardíaca permanecer abaixo de 140 batimentos por minuto. Isso significa que a maioria dos exercícios aeróbicos é um jogo justo, desde que você não se esforce além da freqüência cardíaca máxima. Apontar para 30 minutos de cardio por dia na forma de exercícios seguros, como natação, caminhada, aeróbica pré-natal e dança. Pule exercícios que possam causar excesso de esforço ou perda de equilíbrio, como esqui, kickboxing e esqui aquático.
Stretch It Out
Embora você possa não conseguir a postura do corvo tão cedo, o yoga pré-natal pode ser uma excelente maneira de manter a flexibilidade durante a gravidez. Ao entrar no sétimo mês e no terceiro trimestre, você pode achar que sua barriga crescente dificulta o equilíbrio, portanto, certifique-se de ter uma parede ou cadeira por perto. Informe o seu instrutor que você tem sete meses e ele poderá sugerir algumas modificações seguras para permitir seu tamanho crescente e seu equilíbrio alterado.
Conforto e Segurança
Embora o exercício possa proporcionar um sétimo mês mais confortável, pode ser desconfortável se você não se permitir. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, você pode achar que era mais fácil se exercitar no início da gravidez quando comparado ao terceiro trimestre. Evite exercícios que exijam que você fique deitado de costas e mantenha-se bem hidratado durante o treino, bebendo um litro de água antes do exercício e um copo a cada 20 minutos de atividade física. Qualquer exercício que cause dor, falta de ar ou fadiga excessiva deve ser interrompido e discutido com seu médico.
