Certifique-se de que é uma bebida de suplemento nutricional, geralmente usada para aumentar calorias, proteínas e outros nutrientes para quem não está comendo bem ou tentando ganhar peso. Um frasco de 8 onças de assegura original fornece 220 calorias e 9 gramas de proteína. É nutricionalmente equilibrado para fornecer uma mistura saudável de proteínas, carboidratos e gorduras, além de vitaminas e minerais importantes para manter a boa saúde. Certifique-se de que seja conveniente de usar, mas não é a única opção quando você está tentando aumentar a ingestão de nutrientes.
Experimente outras marcas
Muitas vezes, é recomendado ou prescrito por profissionais de saúde para garantir calorias extras, mas existem outros suplementos e bebidas disponíveis em muitos supermercados, super lojas e farmácias. Alguns desses produtos são comercializados como bebidas de substituição de café da manhã convenientes para quem está fugindo ou como substituto de refeição para quem quer perder peso. Uma rápida comparação do rótulo dos fatos nutricionais mostrará que eles são bastante semelhantes em termos de calorias, proteínas, carboidratos e conteúdo de gordura e uma boa alternativa para beber.
Faça o seu próprio
Se o gosto ou os ingredientes são uma preocupação em Garantir ou outras bebidas suplementares fabricadas, é fácil fazer seu próprio smoothie de proteínas misturando leite comum ou não-leite com algumas proteínas em pó e frutas. A American Cancer Society também recomenda aumentar as calorias e as proteínas ao beber leite fortificado - uma mistura de 1 litro de leite integral ou com baixo teor de gordura mais 1 xícara de leite desnatado em pó. Misturar frutas ou legumes com alimentos protéicos, como iogurte grego, queijo cottage ou tofu, além de suco ou leite é outra maneira de fazer um suplemento de proteína adaptado ao seu gosto e necessidades.
Pequenas refeições e lanches
Comer pequenos lanches ricos em proteínas e calorias é outra maneira de fornecer calorias e nutrição extras e uma alternativa para beber. Os petiscos que fornecem uma quantidade semelhante de calorias e proteínas incluem um recipiente de 1, 5 onça de iogurte grego, além de uma porção de frutas, cerca de 1/2 xícara de mistura de trilha ou dois ovos cozidos com uma mini caixa de passas.
Comer uma dieta equilibrada
Embora o Certifique-se de que possa ser útil ou necessário para algumas pessoas que não conseguem ingerir calorias suficientes, a melhor alternativa para complementar as bebidas é comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias. Os nutricionistas recomendam comer várias refeições e lanches ao longo do dia, cada um dos quais inclui uma porção generosa de frutas e legumes, uma fonte de proteína magra, como frango ou peixe, e uma pequena porção de grãos integrais, como pão integral ou cereal ou marrom arroz. Três porções pequenas de leite ou iogurte comum ou não-saudável ajudam a complementar a sua proteína e adicionam vitaminas e minerais adicionais.
Impulsionando o que você está comendo
Suplementos devem ser exatamente isso: suplementos à sua dieta regular. Se estiver com problemas para comer todos os nutrientes necessários, concentre-se em comer alimentos fáceis de digerir. Os vegetais verdes fibrosos são importantes em sua dieta, mas fazem você se sentir cheio e difícil de digerir.
Manteiga de amendoim é um exemplo de um alimento rico em proteínas e altamente calórico que você pode usar para espalhar ou comer sozinho. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim fornecem cerca de 200 calorias, de acordo com o USDA Nutrient Database. Outras pastas, como hummus e guacamole, ajudam a incluir calorias e nutrientes nas refeições.
Cozinhe os alimentos com manteiga extra, azeite ou óleo de canola para aumentar rapidamente gorduras e calorias. Um artigo da Cystic Fibrosis Foundation recomenda adicionar ingredientes como creme de leite, xarope de bordo ou nozes picadas, quando apropriado, para adicionar calorias.
