O exercício cardiovascular regular melhora sua saúde a longo prazo - diminui a pressão sanguínea, promove a perda de peso e melhora os níveis de colesterol. Esses efeitos, por sua vez, reduzem o risco de doenças cardíacas, derrames e ataques cardíacos. A comida que você come após o exercício cardio é tão importante quanto o exercício em si, e buscar uma bebida proteica pode complementar o seu treino.
Recuperação e desempenho
Reabastecer seu corpo após um treino cardio intenso ajuda a melhorar o desempenho e a recuperação. Para melhores resultados, escolha uma bebida que ofereça amplas quantidades de proteínas e carboidratos. Um estudo de 2011, publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", descobriu que ciclistas que bebiam leite com chocolate após intervalos intensos de ciclismo mostraram mais melhorias no desempenho dos exercícios e na construção muscular do que ciclistas que bebiam uma bebida esportiva contendo apenas carboidratos. Essas melhorias foram atribuídas à mistura de proteínas e carboidratos no leite com chocolate. As bebidas proteicas, feitas a partir de suplementos de proteína, também aumentam a força, o poder e o desempenho, de acordo com um estudo publicado na "Sports Medicine" em 2014.
Carboidratos e proporção de proteínas
Durante o exercício aeróbico, seu corpo utiliza a energia armazenada em seus músculos como glicogênio para alimentar o seu treino. É importante restaurar as reservas de glicogênio dos músculos logo após uma sessão de cardio usando uma combinação de carboidratos e proteínas. Apontar para um shake de proteína com uma proporção de carboidratos para proteínas de 3: 1 ou 4: 1 para recuperação muscular. Um copo de 30 ml de leite com chocolate com baixo teor de gordura se encaixa nessa proporção. Como alternativa, adicione uma colher de proteína em pó misturada com 1 xícara de leite com baixo teor de gordura ou uma alternativa não-dura.
Escolhendo sua proteína
Talvez o soro de leite, o tipo mais abundante de proteína em pó, ofereça uma alternativa útil ao leite com chocolate. A maior parte da lactose é removida das bebidas de proteína de soro de leite durante o processamento, tornando-a potencialmente segura se você tiver intolerância à lactose, embora permaneçam vestígios e possam causar problemas em algumas pessoas. O soro de leite é uma proteína de ação rápida, pois é quebrada logo após a ingestão, dando aos músculos uma dose rápida de aminoácidos. Se você quiser evitar laticínios, experimente soja, arroz integral ou proteína de cânhamo.
Tempo de Nutrição das Proteínas
Depois de ter a combinação certa de proteínas, você precisará planejar o tempo de nutrientes - quanto tempo após o treino é reabastecido. Procure tomar sua bebida protéica 20 minutos após um treino para obter uma recuperação ideal. A recuperação muscular diminui em até 50% se você reabastecer duas horas após o treino, em comparação com o reabastecimento 20 minutos depois. Enquanto sua refeição de recuperação pode incluir comida "real", um shake de proteína ajuda a recuperar se você não estiver com muita fome ou se não tiver uma refeição completa.
Dicas para escolher uma bebida proteica
Ao escolher uma bebida proteica, considere seus objetivos pessoais de saúde para adaptar sua rotina à perda de peso, crescimento muscular ou bem-estar geral. A proteína de soro de leite e os isolados de soro de leite são a melhor opção para o crescimento muscular, porque são prontamente absorvidos e utilizados pelo organismo. Para perda de peso e saúde geral, escolha proteínas sem adição de açúcar e adoçantes feitos de amido (dextrinas / maltodextrinas). Lembre-se de que você pode atender às suas necessidades diárias de proteína por meio de proteínas em pó ou alimentos integrais, e os pós não oferecem necessariamente os mesmos nutrientes que os alimentos integrais, como frutas, iogurte grego e verduras escuras e folhosas. Verifique cuidadosamente as etiquetas antes de escolher um pó sobre os alimentos integrais, que você pode misturar em um smoothie ou desfrutar como uma refeição pós-treino.
