Limpar as trilhas cobertas de neve e a entrada de automóveis pode ser a tarefa de inverno mais temida, mas essa atividade também queima muitas calorias rapidamente. A limpeza com neve é um exercício cardio dinâmico que trabalha os músculos das pernas, núcleo, costas, ombros e braços. Embora o número exato de calorias dependa de vários fatores, não há dúvida de que é um bom treino.
Enquanto você trabalha para manter o corpo aquecido, caminhar, levantar uma pá carregada de água congelada, apoiar o núcleo, as coxas e a parte superior do corpo contra o peso e repetir uma ampla gama de movimentos a cada lançamento, tudo isso resulta em um treino justo - e extenuante. Mas nas temperaturas frias, é essencial tomar precauções para se manter seguro.
Gorjeta
Trabalhar com pá neve queima cerca de 223 calorias em 30 minutos (para uma pessoa de 155 libras). Uma pessoa de 125 libras queimaria 180 calorias na mesma quantidade de tempo, e uma pessoa de 185 libras queima 266.
Calorias de neve com pá
Antes de mergulhar em detalhes, vamos começar com uma estimativa básica. Uma pessoa de 155 libras que limpa a neve por 30 minutos queima cerca de 223 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing. No entanto, esse número é 180 para uma pessoa de 125 libras e 266 para uma pessoa de 185 libras.
Por que o peso corporal é um fator tão importante em quantas calorias uma pessoa queima? Pense da seguinte maneira: você está transportando seu peso corporal ao mesmo tempo em que limpa a calçada. Portanto, quanto mais peso você carrega, mais calorias você queima.
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Fatores que afetam o número total de calorias queimadas
Várias outras variáveis entram em jogo ao remover a neve. O primeiro é a intensidade. Se você estiver limpando casualmente luz e neve empoeirada da calçada, vai queimar menos calorias do que alguém que está se movendo rapidamente com gelo e empacota a neve para fora do caminho.
Quando a neve está mais pesada e você está se movendo mais rapidamente, seu corpo responde aumentando sua frequência cardíaca, o que significa que seu corpo está queimando mais calorias para alimentar a atividade. Além disso, se você estiver pegando uma carga pesada, seu corpo recruta mais fibras musculares para ajudá-lo a levantá-la.
E, é claro, se você estiver apenas jogando neve por 10 minutos, naturalmente queimará menos calorias do que se estivesse trabalhando por 30 minutos.
Mas, por outro lado, descansar muito tempo entre curtos períodos de escavação - ou usar um soprador de neve em vez de uma pá - reduzirá a quantidade de calorias que você queima. Uma pessoa de 185 libras usando um soprador de neve por 30 minutos queima apenas 200 calorias, em comparação com 266 quando trabalha com a mão.
E embora você pense que vai queimar uma tonelada de calorias extras quanto mais frio estiver lá fora, isso não é necessariamente verdade. Se você estiver embrulhado (o que absolutamente deveria ser), suas roupas o ajudarão a se aquecer e ajudarão a reter calor e suor à medida que você se mexe, diz Zac Schlader, PhD, professor associado do departamento de cinesiologia da Universidade de Indiana e bolsista do American College of Sports Medicine.
Mantenha-se seguro enquanto trabalha com pá a neve
Como mencionado anteriormente, a remoção de neve é um trabalho intenso de cardio, portanto, verifique se você está em boa forma primeiro. Se você é mais velho, fora de forma e principalmente sedentário, ou tem uma condição médica que pode colocá-lo em risco ao realizar exercícios de alta intensidade, consulte seu médico antes de iniciar a caminhada frontal.
Sempre proceda com cuidado. "A remoção de neve é responsável por milhares de feridos e até 100 mortes por ano", de acordo com o Conselho Nacional de Segurança. Permita-se tempo suficiente para fazer o trabalho, para não colocar muito estresse no coração ou nos músculos, diz Curtis Cunningham, fisioterapeuta e diretor de serviços de reabilitação do Sinai Hospital de Baltimore.
Trate-o como um treino de verdade, aquecendo antes. Assim como você não levantaria um haltere carregado sem antes fazer alguns alongamentos dinâmicos e exercícios de amplitude de movimento, você não deve enfrentar a camada de neve do lado de fora do frio. Faça algumas rotações do núcleo, polichinelos e alcances de um lado para o outro para aumentar a frequência cardíaca e os músculos (especificamente o núcleo) prontos para a ação.
Certifique-se de usar a pá e o manípulo certos para o seu tamanho, diz Cunningham. "Quanto mais perto a pá com a neve estiver do seu corpo, mais fácil e menos pesada será", diz ele. "Se a alça for muito longa, ela estará mais distante do seu corpo e cada carga será mais pesada do que precisa".
Pá sempre a neve dobrando os joelhos e não levantando com as costas. "As costas não reagem bem a muitas torções, especialmente quando carregam algo pesado, como uma pá e neve", diz Cunningham. Faça pausas frequentes e faça alguns exercícios rápidos de alongamento quando terminar de trabalhar com pá.
Tensões e entorse não são os únicos perigos que a pá pode trazer. Quando a neve do inverno cai e dezenas de pessoas são forçadas a limpar seus passeios e calçadas, Mikhail Varshavski, DO, especialista em medicina familiar e esportiva em Nova York e Nova Jersey, vê um aumento nos ataques cardíacos. O frio faz com que as artérias do corpo se contraiam, o que aumenta a pressão sanguínea. Ouvir o seu corpo é importante, diz o Dr. Varshavski.
