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Dietas fáceis para diminuir o IMC
A melhor dieta é aquela que você pode aderir, de acordo com um relatório de setembro de 2014 do JAMA . Esses pesquisadores analisaram 48 estudos testando 7.286 pessoas e avaliando programas como Vigilantes do Peso, Jenny Craig e cerca de 10 outros.
Os autores colocam esses programas em três categorias: (1) dieta pobre em carboidratos, (2) dieta pobre em gordura e (3) dieta moderada de macronutrientes. Os resultados indicaram que qualquer dieta com pouco carboidrato ou com pouca gordura causou perda de peso significativa. Os autores encontraram muito poucas diferenças entre os programas individuais, por isso acreditam que uma maior conformidade levou aos melhores resultados.
Portanto, é importante encontrar uma dieta que você possa seguir no dia-a-dia. No relatório de setembro de 2014, os autores encontraram consistentemente efeitos colaterais como constipação, dores de cabeça e erupção cutânea em estudos que testaram a dieta de Atkins. Outros fatores que diminuem a adesão incluem dietas que causam desejos de carboidratos e que recomendam opções culturalmente desafiadoras.
Devido aos últimos problemas, o autor de um artigo de agosto de 2013 no JAMA sugeriu o término da busca por uma dieta ideal. Em vez disso, eles sugeriram técnicas de modificação de comportamento focadas na adesão.
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Abaixe seu IMC com exercício
Em vez de verificar um gráfico de dieta IMC para perda de peso, você pode buscar outras opções. Afinal, existem pelo menos sete maneiras de diminuir o seu IMC. Fazer exercícios de resistência como levantamento de peso oferece uma ótima alternativa para mudar radicalmente sua dieta. O incrível do treinamento de resistência é que você tem total controle dos resultados. Se você fizer os exercícios, seu corpo responderá positivamente a ele.
Os autores de um relatório de maio de 2015 no Journal of American Medical Directors Association mostraram que todos em uma grande amostra de adultos idosos apresentaram aumentos no tamanho da fibra muscular, massa muscular e força após fazer exercícios resistidos. Em geral, seu corpo responderá de acordo com uma curva dose-resposta. Quanto mais treinamento você fizer, maiores serão os ganhos. No entanto, é importante descansar o suficiente entre os treinos para evitar queimaduras e lesões.
O exercício também pode desempenhar um papel complementar. Os autores de um relatório de maio de 2017 da Advances in Nutrition concluíram que fazer exercício era necessário para manter sua massa muscular durante a perda de peso.
Esses pesquisadores recomendaram exercícios de resistência ou resistência para manter a massa muscular, mas apenas exercícios de resistência para aumentar sua força e reduzir calorias. Eles também sugeriram que você recebesse proteína suficiente - mas não muito - durante esse desafio.
O governo dos EUA agora recomenda 0, 8 gramas de proteína para cada quilograma que você pesa, de acordo com o artigo de junho de 2019 da Harvard Health Publishing.
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Pressão Arterial e IMC
O treinamento de resistência também oferece muitos outros benefícios. Por exemplo, os autores de um relatório de maio de 2013 no International Journal of Sports Medicine mostraram que ele pode ajudá-lo a baixar sua pressão arterial. Esses pesquisadores descobriram efeitos imediatos e retardados do treinamento de resistência em 13 mulheres de meia idade.
Os exercícios diminuíram a pressão sanguínea logo após o treino e diminuíram durante as próximas 24 horas. Os autores acreditavam que o exercício afetava o sistema de tempo biológico dos participantes e seu coração.
Fazer alterações na dieta também pode diminuir gradualmente sua pressão arterial. Os autores de um artigo de abril de 2014 da JAMA Internal Medicine mostraram que adotar uma dieta vegetariana oferece uma maneira não medicamentosa de diminuir a pressão arterial. Essas dietas se concentram em evitar a carne, mas geralmente incluem laticínios, peixes e ovos.
Essas dietas também podem ajudar a perder peso, de acordo com um relatório de janeiro de 2016 no Journal of General Internal Medicine . Esses pesquisadores testaram 1.151 indivíduos e descobriram que as pessoas que seguem uma dieta vegetariana sem cortar suas calorias por 18 semanas perdem mais peso do que aquelas que seguem uma dieta convencional.
