Ao consumir uma dieta com base em uma certa quantidade de calorias, como seguir um plano de 2.800 calorias, certifique-se de equilibrá-la adequadamente. As dietas mais saudáveis incluem frutas e legumes, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com pouca gordura ou sem gordura. Quando você escolher entre dois alimentos diferentes, escolha aquele que tiver mais vitaminas, minerais, proteínas ou fibras. Mantenha sua dieta interessante e forneça ao seu corpo muitos nutrientes ao ingerir uma variedade de alimentos diferentes.
Consumo recomendado
As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010 listam a ingestão recomendada de cada grupo de alimentos para vários níveis de ingestão calórica. Você pode manter seu plano de dieta interessante variando o tipo de alimento de cada grupo que você come todos os dias. O plano de dieta de 2.800 calorias inclui 2, 5 xícaras de frutas, 3, 5 xícaras de legumes, 10 onças de grãos, 7 onças de alimentos protéicos, como carne e 3 xícaras de leite. Você pode satisfazer essas recomendações com qualquer alimento que desejar, mas as opções mais saudáveis serão ricas em fibras, com pouca gordura saturada ou trans e grãos integrais, em vez de refinados.
