Cerca de 45% das mulheres que tentaram perder peso tentaram fazê-lo com a ajuda de suplementos alimentares, de acordo com um artigo publicado na Obesity em 2008, tornando essa prática comum. As evidências para muitos desses suplementos são limitadas, no entanto, e mesmo quando benefícios são mostrados em estudos científicos, o aumento na perda de peso é relativamente pequeno. Dito isto, existem vários suplementos que podem ser benéficos, mas os riscos de efeitos colaterais podem ser significativos; portanto, consulte seu médico para garantir que eles sejam seguros para você antes de começar a usá-los.
Orlistat de venda livre
A maioria dos suplementos alimentares para perda de peso não foi avaliada quanto à segurança ou eficácia pela Food and Drug Administration dos EUA. Orlistat é a única pílula de dieta sem receita que foi aprovada pelo FDA para perda de peso. Está disponível em uma forma de prescrição de dose mais alta ou sem receita médica, em uma dosagem mais baixa sob o nome Alli. Não é recomendado para quem tem um índice de massa corporal abaixo de 27 anos e vem com alguns efeitos colaterais potenciais. O Orlistat faz com que seu corpo não absorva cerca de 30% da gordura que você ingere; portanto, se você não seguir uma dieta com baixo teor de gordura, poderá sentir diarréia ou vazamento oleoso. Não é seguro tomar orlistat se você tomar medicamentos para doenças da tireóide ou diabetes ou se estiver tomando anticoagulantes, pois isso pode interferir com esses medicamentos.
Extrato de chá verde para perda de peso
O extrato de chá verde fornece substâncias benéficas chamadas catequinas, além de cafeína, as quais potencialmente ajudam na perda de peso. Um estudo publicado na Physiology & Behavior em 2008 descobriu que o chá verde era útil para aumentar a queima de gordura e o metabolismo para melhorar a perda de peso. Outro estudo, publicado no Journal of Nutrition em 2009, descobriu que as catequinas do chá verde eram úteis para aumentar a quantidade de gordura abdominal perdida durante o exercício. No entanto, é melhor tomar chá verde preparado do que tomar suplementos de extrato de chá verde, pois os suplementos estão associados a mais efeitos colaterais. Embora o chá verde não tenha preocupações de segurança, exceto o possível consumo excessivo de cafeína, algumas pessoas que tomam extrato de chá verde sofreram náusea, constipação, aumento da pressão arterial ou danos no fígado.
Ácido Linoleico Conjugado para Perda de Peso
Embora as evidências para o ácido linoléico conjugado para perda de peso sejam misturadas, uma meta-análise publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 2007 descobriu que isso pode ajudar a provocar um pequeno aumento na perda de gordura corporal - cerca de 0, 2 kg por semana. Parece aumentar a queima de gordura, mas pode ter efeitos colaterais, incluindo dores de estômago, diarréia, dor abdominal e constipação, e pode afetar adversamente os níveis de lipídios no sangue. O tipo de CLA também pode afetar os resultados potenciais da perda de peso, embora muitos suplementos contenham uma mistura de diferentes tipos de CLA.
Piruvato para perda de peso
Um artigo de revisão publicado no Journal of Obesity em 2011 observou que o piruvato pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura e levar a um leve aumento na perda de peso. O suplemento apenas levou a uma redução de 1, 6% no peso corporal em um estudo de seis semanas, além de uma perda adicional de 0, 1 libra de peso ao longo de outro estudo de 21 dias. Portanto, não espere perder muito peso simplesmente tomando piruvato. Os efeitos colaterais que podem ocorrer ao tomar piruvato incluem inchaço, diarréia e uma potencial diminuição dos níveis de lipoproteína de alta densidade ou bom colesterol.
Glucomanano para perda de peso
Adicionar fibra à sua dieta ajuda a torná-la mais recheada, para que você possa cortar calorias com mais facilidade. Por esse motivo, os suplementos de fibras, como o glucomanano, às vezes são recomendados para aumentar a perda de peso. Um estudo publicado no Medical Science Monitor em 2005 observou que seguir uma dieta de 1.200 calorias e tomar suplementos de glucomanano levou a um aumento na perda de peso de cerca de 1, 8 libras por semana em comparação com seguir a dieta de 1.200 calorias. A adição de alginato ou goma de guar não aumentou a perda de peso, embora esses ingredientes às vezes sejam recomendados para esse fim. Embora o glucomanano possa retardar o esvaziamento do estômago e fazer você se sentir cheio por mais tempo, também pode causar desconforto abdominal, diarréia, flatulência e prisão de ventre. A forma do comprimido deve ser engolida rapidamente com um copo cheio de água, ou também pode causar uma obstrução no esôfago; portanto, provavelmente é melhor escolher uma forma diferente do suplemento.
Extrato de feijão branco
O extrato de feijão branco pode ajudar a limitar a absorção de carboidratos e, assim, diminuir o efeito da sua refeição no açúcar no sangue e no número total de calorias que você absorve. Um artigo de revisão publicado no Nutrition Journal em 2011 descobriu que este suplemento pode levar ao aumento da perda de peso, com alguns estudos mostrando que aqueles que tomaram extrato de feijão-branco perderam 6 libras a mais ao longo de cerca de quatro semanas. Como com outros suplementos para perda de peso, existem alguns efeitos colaterais potenciais associados ao extrato de feijão branco, incluindo flatulência, fezes moles, prisão de ventre e dores de cabeça.
Extrato de Caralluma Fimbriata
Suplementos feitos a partir de um cacto comestível chamado Caralluma fimbriata também podem levar a pequenas diminuições na circunferência da cintura, embora não necessariamente aumentem a perda de peso, de acordo com um estudo publicado no Appetite em 2007. É usado na Índia para ajudar a suprimir o apetite e a fome, especialmente em alguns momentos. fome, mas mais pesquisas são necessárias para determinar se isso tem um efeito significativo na perda de peso. Diminuir a circunferência da cintura pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca. Potenciais efeitos adversos incluem flatulência, inchaço e constipação.
Capsaicina para perda de peso
Às vezes, recomenda-se pimenta caiena e outros alimentos picantes para perda de peso devido a uma substância que eles contêm chamada capsaicina. Um estudo publicado no American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology em 2005 observou que a capsaicina pode ser útil para perda de peso, mas as pessoas tendem a ter problemas para cumprir a alta dose necessária para ter um efeito significativo no metabolismo e na queima de gordura e, portanto, na perda de peso. A pimenta caiena pode causar sensação de queimação quando consumida, e existe alguma preocupação de que o alto consumo de capsaicina possa aumentar o risco de úlceras estomacais, sangramento no estômago e certos tipos de câncer, embora as evidências sejam conflitantes.
Dieta e exercício para perda de peso
Para uma perda significativa de peso, você precisará cortar calorias e aumentar a quantidade de tempo gasto no exercício. Cada quilo de perda de peso por semana requer um déficit de 3.500 calorias. Para perder peso a uma taxa de 1/2 a 1 libra por semana, você precisa cortar 250 a 500 calorias por dia, comendo menos ou movendo mais. Cada pequena mudança de estilo de vida que você faz ajuda a aproximar-se do seu objetivo de perda de peso, seja exercitando 30 a 60 minutos extras ou pulando sua sobremesa típica após o jantar. Em vez de depender de suplementos, considere perder peso através de uma dieta e exercícios sensatos. Se precisar de ajuda para elaborar um plano, consulte um profissional de nutrição e condicionamento físico.
