Abastecer seu corpo com a comida certa antes de uma sessão de cardio difícil pode melhorar seu desempenho enquanto você se exercita. Algumas pessoas preferem pular uma refeição antes de se exercitar, mas você pode se deparar com uma parede mais cedo se seguir esse caminho.
Experimente alguns tipos diferentes de refeições e veja qual funciona melhor para você.
Primeira coisa da manhã
Seu corpo queima calorias e nutrientes enquanto você dorme. Se você se exercitar logo de manhã, precisará de um pouco de refresco primeiro. Coma um lanche carregado de carboidratos cerca de 30 minutos antes do treino. Entre 75 e 100% do seu lanche deve ser composto de carboidratos. Provavelmente, o lanche não lhe dará tanta energia para alimentar o seu treino, mas fará com que as dores de fome perturbadoras, afirma a Clínica Mayo. Se você planeja se exercitar por mais de 40 minutos, adicione um pouco (muito pouco) de proteína ao seu lanche e dê a si mesmo pelo menos uma hora ou até melhor, duas horas para digerir, recomenda Heart.org.
Lanches rápidos antes dos exercícios
Exercícios à tarde ou à noite
Se você fizer seu cardio mais tarde, coma algumas horas antes. Agende um lanche que inclua proteínas e carboidratos cerca de duas a três horas antes da sua sessão de cardio. Se você é um atleta, é provável que digira a comida mais cedo, então aguarde cerca de uma hora e meia antes de se exercitar.
Amostra de refeição pré-treino
Não sabe o que comer? Experimente uma fatia de pão integral e um pedaço de fruta, como uma maçã ou uma tigela pequena de aveia coberta com passas ou banana ou iogurte. Se você precisar de proteínas para se sustentar durante um longo treino, tente um copo de leite com seu lanche ou coma um pequeno sanduíche de atum. Evite qualquer alimento com gordura, diz ACE Fitness, pois leva muito mais tempo que os carboidratos para ser absorvido pela corrente sanguínea.
Cronometrando suas refeições
Considere fazer quatro ou cinco pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três. Comer com menos frequência significa que é mais provável que você fique sem energia antes de um treino. O reabastecimento contínuo de seu corpo com pequenas refeições significa que você sempre terá energia suficiente para subir na esteira. Quando seu corpo fica sem combustível entre as refeições, seu metabolismo diminui - o que significa que você tem mais chances de armazenar gordura.
