Há uma linha tênue entre alongar os músculos, esticando-os suavemente e alongando-os a ponto de desencadear o reflexo de estiramento, uma resposta protetora que contrai o músculo, causando o efeito indesejável de contrair o músculo alvo. O relaxamento pós-isométrico é uma técnica projetada para relaxar músculos tensos sem iniciar esse reflexo. É útil na redução de espasmos musculares e no aumento da amplitude de movimento.
Definido PIR
O relaxamento pós-isométrico, conhecido como PIR, é usado por quiropráticos, massoterapeutas e outros especialistas treinados, como fisioterapeutas. Durante uma sessão, o terapeuta move passivamente o músculo envolvido para o final de seu comprimento ou barreira de resistência. Nesse ponto, o paciente não deve sentir dor e apenas um alongamento leve, como se a folga tivesse sido retirada do músculo. O paciente então resiste ao alongamento, pressionando a mão do terapeuta para contrair o músculo envolvido. Essa resistência deve atingir cerca de 20% da força máxima do paciente e deve durar apenas sete a 10 segundos. O paciente então relaxa. Uma vez que o terapeuta sente a liberação muscular, ela continua o alongamento até a próxima barreira. O processo é repetido três a cinco vezes, dependendo da gravidade do espasmo muscular ou da restrição articular.
Músculos carentes
O PIR é recomendado para o tratamento de todos os músculos posturais - os músculos que permitem ao corpo andar, sentar e ficar de pé. Esses músculos mantêm a postura do corpo contra os efeitos da gravidade e tendem a diminuir. Vários músculos da parte superior do corpo se enquadram nessa categoria, como o trapézio superior, os músculos que vão da base do crânio até a clavícula; o latissimus dorsi, os músculos largos de cada lado do meio-campo; e peitoral maior e menor, os principais músculos do peito, para citar alguns. Músculos comuns tratados na parte inferior do corpo são os isquiotibiais, os músculos que correm ao longo da parte de trás da coxa; o reto femoral, um dos músculos que compõem o quadríceps; e os adutores, os músculos que tendem a se contrair ao longo da parte interna da coxa.
Flexibilidade dos isquiotibiais
Um estudo foi realizado com 47 participantes com idades entre 20 e 40 anos no Logan College of Chiropractic para determinar se a PIR poderia reduzir a tensão dos isquiotibiais. Sabe-se que os isquiotibiais apertados produzem dor lombar, e os esforços dos isquiotibiais são uma lesão comum, principalmente entre os atletas. Manter esse músculo flexível é considerado uma medida preventiva para minimizar esse tipo de lesão. A flexibilidade dos isquiotibiais foi medida antes e após o tratamento com o teste de sentar e alcançar, uma distância medida entre as extremidades dos dedos das mãos e dos pés ao sentar-se com as pernas estendidas e alcançando os dedos. Trinta e nove dos 40 indivíduos que tiveram isquiotibiais apertados mostraram um aumento na flexibilidade, conforme medido pelas pontuações de sentar e alcançar, após receberem RIP.
Acima do topo
Lembre-se de nunca esticar demais ao usar esta técnica. Se o terapeuta está alongando um músculo até o ponto de dor, ele está sendo sobrecarregado e a terapia não está sendo realizada corretamente. O músculo deve alcançar o que é conhecido como barreira de restrição, o ponto em que o primeiro sinal de resistência é encontrado quando o terapeuta move passivamente o músculo. O paciente pode estar um pouco dolorido após a terapia com PIR, mas isso deve se dissipar dentro de alguns dias.
