Não é incomum experimentar flutuações no apetite. Mas se você tem muito pouco desejo de comer e está afetando seu peso e saúde, pode estar procurando um estimulante do apetite. Se você é uma pessoa preocupada com a saúde, pode estar procurando suplementos para aumentar o apetite.
Infelizmente, existem poucas evidências para indicar que qualquer suplemento pode melhorar seu desejo de comer. No entanto, corrigir uma deficiência de nutrientes pode funcionar. Consulte o seu médico para discutir suas alterações de apetite. É possível que exista um problema de saúde subjacente à perda de apetite que precisa ser resolvido.
Muitas causas de perda de apetite
De acordo com o MedlinePlus, a perda de apetite é referida clinicamente como anorexia e indica falta de fome ou desejo de comer. Muitas pessoas confundem anorexia com anorexia nervosa, mas não são a mesma coisa.
A anorexia nervosa é um distúrbio alimentar no qual a comida, ou a falta dela, é usada como uma ferramenta para lidar com as emoções. Pessoas com anorexia nervosa temem ganhar peso e imagem corporal distorcida.
Sua falta de fome ou anorexia é um sintoma que se desenvolve a partir de um problema médico subjacente, como:
- Câncer
- Condição de saúde crônica (doença hepática ou renal)
- Gravidez
- Demência
- Desequilíbrio do hormônio tireoidiano
Certos medicamentos também podem afetar o apetite, incluindo antibióticos e quimioterápicos.
Devido à conexão entre apetite e saúde, você deve sempre consultar seu médico ao experimentar uma perda de apetite antes de procurar suplementos para aumentar o apetite. Identificar e tratar a causa subjacente pode ser tudo o que é necessário para tornar os alimentos desejáveis novamente. O seu médico também pode conversar com você sobre medicamentos para aumentar o apetite.
Deficiências de nutrientes e perda de apetite
Embora não haja muitas evidências para apoiar o uso de suplementos para aumentar o apetite, é possível que sua falta de fome seja devido a uma deficiência de nutrientes. Novamente, isso é algo que você deve discutir com seu médico antes de adicionar vitaminas e minerais ao seu repertório diário. Mas se você tiver preocupações sobre a adequação de sua ingestão de nutrientes e suspeitar de uma deficiência de nutrientes, seu médico poderá executar testes para avaliar seus níveis de vitaminas e minerais.
Não consumir zinco suficiente em sua dieta pode afetar seu apetite. Enquanto a maioria das pessoas nos Estados Unidos é capaz de atender às suas necessidades diárias de zinco, os idosos correm o risco de ser deficientes, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.
O zinco é um mineral essencial necessário para a síntese de proteínas, cicatrização de feridas e várias reações enzimáticas. Os adultos precisam de 8 a 12 miligramas de zinco por dia, dependendo do sexo e do estágio da vida (as mulheres que amamentam precisam mais). Ostras, caranguejo, sementes de abóbora e feijão são todas boas fontes desse mineral essencial, observa ODS.
Devido a alterações digestivas, os idosos também correm o risco de ser deficientes em vitamina B-12. Os adultos precisam de 2, 4 a 2, 8 microgramas por dia. Seu médico pode fazer um exame de sangue para avaliar uma deficiência e oferecer opções de suplementação para restaurar seus níveis se você estiver com deficiência.
Como o magnésio é encontrado nas amêndoas, feijões, nozes, pão e leite, você pode se surpreender ao ver que os americanos ainda não atendem às suas necessidades diárias de minerais, de acordo com a ODS. A ingestão deficiente também pode levar à perda de apetite, além de fadiga e náusea. As necessidades diárias de magnésio variam de 310 a 420 miligramas por dia para homens e mulheres adultos.
A tiamina é uma vitamina B encontrada em uma variedade de alimentos diferentes, de cereais matinais enriquecidos a arroz, pão e leite. As deficiências desse nutriente essencial são raras nos Estados Unidos, mas não o suficiente pode levar à anorexia, além de confusão, fraqueza e perda de memória a curto prazo.
Óleo de peixe: um estimulante do apetite?
Parece que os suplementos de óleo de peixe são essenciais, recomendados para melhorar a saúde do coração, prolongar sua vida e aumentar a capacidade mental. Esses suplementos são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são gorduras essenciais que seu corpo precisa para o crescimento e desenvolvimento, saúde do cérebro e combate à inflamação, de acordo com a Harvard Health.
Enquanto as evidências foram misturadas, o óleo de peixe pode ser um complemento que estimula o apetite. Um estudo de controle randomizado de julho de 2013 publicado em Apetite descobriu que a suplementação com óleo de peixe melhorava o apetite e a ingestão melhor do que o controle em um grupo de participantes saudáveis e com peso normal. Observe que este estudo incluiu apenas 20 pessoas e são necessárias mais pesquisas antes que as reivindicações possam ser feitas.
Um estudo anterior publicado em 2012 no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontrou resultados semelhantes, mas os participantes incluíram crianças com leucemia. Novamente, este foi um pequeno estudo com apenas 51 participantes.
Um estudo randomizado, duplo-cego, de junho de 2017, publicado em _Lipids in Health and Disease _ descobriu que a suplementação com óleo de peixe não teve um impacto positivo no apetite em um grupo de 60 pacientes pancreáticos. Os autores do estudo observaram que o suplemento ajudou a estabilizar o peso, não por causa de um aumento na ingestão de alimentos, mas devido aos efeitos que o suplemento teve na inflamação.
Estratégias de tempo de refeição
Em vez de procurar suplementos para aumentar o apetite, você poderá melhorar sua dieta e ingestão fazendo algumas alterações na forma como come. Quando você não tem apetite, uma refeição grande pode parecer desagradável. Considere comer refeições menores com mais frequência para evitar esses sentimentos oprimidos.
Beber muito perto da hora da refeição também pode afetar seu apetite. A Clínica Mayo sugere que você evite beber antes de comer e aguarde pelo menos 30 minutos após a refeição para beber sua bebida. Se você sentir necessidade de beber enquanto come, certifique-se de que é uma bebida com calorias e proteínas, como leite, batidos de frutas ou shake de proteínas, e tome pequenos goles.
Pode parecer contraproducente, especialmente se você está lutando para manter o peso, mas o exercício pode ser o estimulador natural do apetite que você está procurando. Você não precisa ter uma aula de spin de uma hora, mas uma caminhada de 10 a 20 minutos antes da refeição pode ser apenas o suficiente para ajudá-lo a sentir um pouco mais de fome. Converse com seu médico para discutir suas opções de exercícios.
