O café da manhã continua sendo a refeição mais importante do dia - mesmo se você estiver de dieta. As pessoas que tomam café da manhã todos os dias tendem a controlar melhor seu peso do que os que não tomam café da manhã, relata HR Wyatt, da Universidade do Colorado. Mas isso não significa que você pode começar o dia com bacon e torradas e esperar que o peso caia. A escolha de alimentos saudáveis para o café da manhã durante a dieta pode ajudá-lo a perder os quilos extras e mantê-los afastados.
Grãos integrais
Grãos integrais, como granola, aveia e torradas de trigo integral são os alimentos ideais para quem está de dieta. A fibra dos grãos integrais mantém você se sentindo cheio para não "trapacear" com sua dieta e se deliciar com um lanche rico em calorias no final do dia. A inclusão de aveia em sua dieta hipocalórica aumenta a perda de peso e reduz os níveis elevados de colesterol, relata um estudo publicado na edição de maio de 2001 do "Journal of Nutrition". Dieters que comiam aveia todos os dias perderam em média 9 libras em um período de 8 semanas e diminuíram significativamente seus níveis de colesterol total e "ruim".
Fruta
Tente começar o dia com frutas frescas, como bananas, maçãs, melões e frutas vermelhas. As frutas frescas têm baixa densidade energética. A densidade de energia mede quantas calorias um alimento contém em comparação com seu peso. Comer alimentos com baixa densidade de energia permite que você desfrute de um alto volume de alimentos sem consumir muitas calorias.
Iogurte
Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e leite, são opções convenientes de café da manhã que podem acelerar a quantidade de peso que você perde durante a dieta, relata um artigo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" de setembro de 2010. O estudo observa que os indivíduos que consumiam laticínios tendiam a perder e manter melhor a perda de peso do que as pessoas que raramente consumiam laticínios.
Ovos
Alguns dieters evitam os ovos como opção de café da manhã, pois são ricos em gordura. Isso é um erro, de acordo com um estudo encontrado no "International Journal of Obesity" de agosto de 2005. Adultos com excesso de peso que comeram ovos no café da manhã perderam 60% mais peso do que aqueles que comeram bagels. Os ovos também oferecem valor nutricional na forma de proteínas, vitamina E e vitamina B-12 - todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.
