Levantar pesos ou treinamento de resistência é essencial para melhorar a aparência dos seus braços. Acrescenta tecido muscular magro e desenvolve a aparência de tecido muscular. O treinamento de resistência também ajuda a aumentar seu metabolismo para ajudar a controlar o excesso de gordura corporal. No entanto, você não consegue identificar o tom em uma seção do corpo, e um bom programa de levantamento de peso precisa ser acompanhado de exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável para produzir os melhores resultados.
Recomendações
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda o treinamento de resistência de dois a três dias por semana, com pelo menos 48 horas de descanso entre as sessões de exercícios. Para a maioria das pessoas, um conjunto de 8 a 12 repetições por grupo muscular é suficiente para observar uma alteração no tecido muscular e na aparência. Atletas e participantes de exercícios experientes podem precisar fazer várias séries ou exercícios por grupo muscular para obter o resultado desejado.
Significado
O período de descanso de 48 horas é vital para obter o resultado desejado de braços mais definidos e com menos gordura corporal. Quando você levanta pesos, cria lágrimas microscópicas no tecido muscular. Quando essas lágrimas cicatrizam, as fibras musculares crescem mais fortes e são possíveis maiores do que antes. Se você não der ao seu corpo um tempo de recuperação adequado, estará constantemente quebrando o tecido muscular e ele não se recuperará. Ocasionalmente, 48 horas não são suficientes para descansar. Se você ainda estiver dolorido após 48 horas, aguarde até que a dor acabe antes de exercitar os braços novamente.
Exercícios
Para alcançar braços definidos e musculosos, você precisa exercitar os ombros, bíceps e tríceps. Ao treinar todos esses três grupos musculares, você terá como alvo o braço ao redor e obterá o equilíbrio muscular. Uma pressão no ombro com halteres em pé focará nos seus deltóides. Os bíceps em uma máquina, com pesos livres ou uma faixa, definirão a frente do seu braço. Extensões aéreas com halteres, cabos ou uma faixa focalizarão o tríceps e tonificarão a parte de trás do braço, onde poderá ficar muita gordura corporal.
Exercício cardiovascular
A perda de peso ocorre no corpo como um todo e não pode ser direcionada para uma única área. A tonificação dos braços ocorre através de uma combinação de condicionamento cardio para queimar a gordura e o treinamento com pesos, para fortalecer e tonificar os músculos quando visíveis. As sessões de cardio podem queimar muitas calorias para controlar o peso e melhorar sua saúde. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda três a cinco dias por semana, durante 20 a 30 minutos por dia. Se você tem muito peso a perder, aumente a duração de 50 a 60 minutos. Mantenha sua intensidade moderada a forte e progrida gradualmente para evitar o excesso de treinamento.
Dieta
A dieta é um fator a considerar ao tentar reduzir a gordura corporal e adicionar músculos ao seu corpo. Uma dieta saudável e equilibrada fornecerá energia adequada ao seu corpo, além de ajudar na recuperação do exercício. Evite cortar completamente qualquer nutriente da sua dieta. Carboidratos, gorduras e proteínas são importantes para seus objetivos de saúde e peso. Considere contratar um nutricionista experiente com os participantes do exercício, se você não tiver certeza do que e quanto deve comer.
