Contando calorias
Comer a quantidade correta de calorias para sua idade, sexo e nível de atividade é importante para emagrecer as pernas. Comer muitas calorias faz com que o corpo armazene o excesso de gordura, aumentando o peso das pernas. Geralmente, as mulheres precisam de menos calorias que os homens. Mulheres de 19 a 30 anos precisam de cerca de 2.000 a 2.200 calorias diárias com atividade moderada, de acordo com a American Heart Association. Homens nessa idade precisam de 2.600 a 2.800 calorias diárias. À medida que você atinge as idades de 31 a 50, as necessidades calóricas diminuem. Homens dessa idade precisam de apenas 2.400 a 2.600 calorias e as mulheres precisam de 2.000 calorias diárias. Mulheres com mais de 50 anos precisam de 1.800 calorias e os homens precisam de 2.200 a 2.400 calorias.
Comidas saudáveis
Emagrecer as pernas e queimar gordura, fazendo escolhas alimentares mais saudáveis. Por exemplo, em vez de comer seu lanche favorito de alto teor calórico, coma frutas ou vegetais frescos. Esses alimentos contêm grandes quantidades de fibras, o que faz com que você se sinta satisfeito e reduz os desejos. Fontes magras de proteína também são uma boa opção, como frango de carne branca sem a pele. Coma laticínios com pouca gordura, como iogurte, queijo cottage e leite desnatado.
Alimentos para queima de gordura
Certos alimentos queimam gordura, o que reduz a gordura em todo o corpo, incluindo as pernas. Coma salmão pelo menos duas vezes por semana. Este alimento contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 e faz seu metabolismo funcionar com mais eficiência, de acordo com a revista "Fitness". Além disso, coma alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas. Este alimento parece aumentar sua taxa metabólica basal, o que promove a perda de gordura. As gorduras monoinsaturadas são encontradas em alimentos como abacates, azeite e nozes.
