Muitas mulheres olham horrorizadas quando pisam na balança após o parto. Durante a gravidez, você ganhará até 40 libras., Dependendo do seu peso pré-gravidez. Muito disso é eliminado imediatamente quando você dá à luz e seu corpo não precisa mais da placenta ou do líquido amniótico, mas você ainda será mais pesado do que era antes da gravidez. O peso se dissipará eventualmente, mas você deve ser paciente.
Peso ganho durante a gravidez
A quantidade de peso que você ganha durante a gravidez depende do seu índice de massa corporal normal (IMC), que é determinado pela divisão do seu peso em libras pela altura em polegadas. Se este valor estiver abaixo de 18, 5, você está abaixo do peso e pode esperar ganhar de 28 a 40 libras. durante a gravidez, de acordo com babycentre.co.uk. Se o seu IMC estiver entre 18, 5 e 24, 9, você tem peso médio e deve ganhar entre 25 e 35 libras. Se o seu IMC é de 25 a 29, 9, você está acima do peso e deve ganhar 15 a 25 libras. Se for mais de 30, você é considerado obeso e deve ganhar de 11 a 20 libras. durante a gravidez. Um bebê normalmente pesa 7, 5 libras. no nascimento, de acordo com midwivesonline.com. A placenta pesa 1, 5 kg. e líquido amniótico pesa 1, 8 libras. Você os perde imediatamente. Mas a mulher média irá armazenar cerca de 9 libras. de gordura para fornecer energia para a amamentação, o peso dos seios aumentará cerca de um quilo, um peso extra de 2, 5 libras permanecerá em seu corpo e o volume de seu sangue adicionará 2, 5 libras. no peso dela.
Prazo
Você estará compreensivelmente interessado em perder todo esse excesso de peso corporal, mas a paciência é a chave. Se você apressar, sua saúde poderá sofrer. Leva 40 semanas para engordar todo esse peso, e pode levar mais 40 semanas para perdê-lo de maneira saudável. Nas duas primeiras semanas, você provavelmente perderá 8 a 20 libras. como seu corpo limpa o excesso de líquido, e depois disso uma libra ou duas por semana é uma taxa saudável de perda de peso.
Dieta
Para eliminar o peso ganho durante a gravidez, a Clínica Mayo recomenda comer pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes, o que ajudará a aumentar seu metabolismo, mas alerta para não reduzir frutas e legumes. Estes fornecem ao seu corpo nutrientes vitais e quebram os depósitos de gordura. Corte junk food e carboidratos refinados, como pão branco. Escolha cereais integrais, pão e macarrão e carnes magras, como peru, frango e filé, e coma lanches saudáveis, como nozes, passas e bolachas de trigo. Em vez de refrigerante, suco ou álcool, beba cerca de 10 copos de água por dia. Você cortará centenas de calorias dessa maneira.
Exercício
Verifique com seu médico, mas você poderá começar o exercício 4 a 8 semanas após a gravidez. Comece com uma curta caminhada com o bebê e aumente a distância todos os dias. Suba as escadas em vez do elevador, exercite-se com outras novas mães ou reveze-se enquanto um de vocês cuida dos bebês e o outro bate na academia.
Considerações
A amamentação queima 500 calorias por dia; portanto, a amamentação ajuda a perder peso mais rapidamente. Também é mais saudável para o seu bebê, pois o leite materno oferece mais nutrientes do que o leite em pó.
