Lesões no quadril podem diminuir drasticamente a qualidade de vida, mas identificar a causa pode ser difícil. Eles geralmente são causados por fraqueza nos flexores do quadril ou rigidez. Às vezes, eles se manifestam fora da região do quadril, causando dor na parte interna da coxa ou na região lombar. O alongamento pode ajudar a aliviar a dor temporariamente, aumentar a flexibilidade, aumentar a força e impedir que lesões futuras ocorram. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de tratamento.
Flexores do quadril: elevação das pernas
Coloque as mãos levemente embaixo das nádegas, o que ajudará a apoiar a pélvis. Mantendo as pernas juntas, levante-as no ar até atingir um ângulo de 90 graus e abaixe lentamente as pernas. Repita 10 a 15 vezes.
Rigidez: pose de pombo
Comece de quatro com as mãos alinhadas abaixo dos ombros e os joelhos com os quadris. Traga um joelho para a frente em todo o corpo e deixe o outro se estender para trás e cair no chão como se estivesse fazendo as rachaduras. Mantenha os quadris retos enquanto inspira e desliza as mãos para a frente, mantendo essa postura por cinco a 10 segundos.
Coxas: Apertos Glúteos
Pegue uma toalha e enrole-a firmemente. Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo, dobrando os joelhos e apoiando os pés no chão. Segure a toalha entre os joelhos, apertando por três a cinco segundos antes de relaxar. Repita 10 a 15 vezes.
