Desde que Meghan Markle e o príncipe Harry oficializaram seu noivado real, o mundo inteiro ficou hipnotizado pela humanitária e ex-atriz. E assim como a duquesa Catherine antes dela, queremos saber tudo sobre ela - incluindo a rotina pela qual ela jura para se manter em forma e saudável.
Felizmente, a futura realeza divulgou muitos de seus segredos de condicionamento físico nas mídias sociais e para a imprensa. "Minha saúde, meu estado de espírito, a sensação que você tem após um treino; todas essas coisas me levam a pisar no meu tapete ou a ir à academia", disse ela ao Women's Health UK. "Às vezes a idéia de malhar parece absolutamente terrível, mas eu sempre me lembro de como será bom depois. Eufórico, quase!"
Amém - aqui estão sete exercícios que Markle ama que você também pode tentar!
Desde que Meghan Markle e o príncipe Harry oficializaram seu noivado real, o mundo inteiro ficou hipnotizado pela humanitária e ex-atriz. E assim como a duquesa Catherine antes dela, queremos saber tudo sobre ela - incluindo a rotina pela qual ela jura para se manter em forma e saudável.
Felizmente, a futura realeza divulgou muitos de seus segredos de condicionamento físico nas mídias sociais e para a imprensa. "Minha saúde, meu estado de espírito, a sensação que você tem após um treino; todas essas coisas me levam a pisar no meu tapete ou a ir à academia", disse ela ao Women's Health UK. "Às vezes a idéia de malhar parece absolutamente terrível, mas eu sempre me lembro de como será bom depois. Eufórico, quase!"
Amém - aqui estão sete exercícios que Markle ama que você também pode tentar!
1. Treinamento Pessoal
Markle vê claramente o benefício de investir em sessões individuais com um profissional qualificado. "O condicionamento físico de Meghan definitivamente tem prioridade; ela está muito focada em sua saúde", disse Craig McNamee, seu treinador de Toronto, com três anos de experiência.. "Quando ela chega à academia, não há queixas de verdade. Ela começa a trabalhar imediatamente e gosta muito." Ele usou um método de alta repetição (20 a 25) e baixo peso com a estrela, revelando ao site exatamente o que seus três a quatro dias por semana, 45 minutos de treinamento em circuito envolviam. "De um modo geral, tínhamos uma abordagem de corpo inteiro", disse ele. "E como Meghan estava na tela, realmente focamos na postura". Para executar isso, ele sempre incluía exercícios em cadeia posterior (pense nos glúteos, nas costas e nos isquiotibiais), além de muito core (abdome, costas, oblíquo e assoalho pélvico). Para um treinamento em circuito de 30 minutos passo a passo treino semelhante ao de Meghan, cortesia de seu treinador, clique aqui.
Markle vê claramente o benefício de investir em sessões individuais com um profissional qualificado. "O condicionamento de Meghan definitivamente tem prioridade; ela está muito focada em sua saúde", disse Craig McNamee, seu treinador de Toronto, com três anos de experiência.. "Quando ela chega à academia, não há queixas de verdade. Ela começa a trabalhar imediatamente e gosta muito." Ele usou um método de alta repetição (20 a 25) e baixo peso com a estrela, revelando ao site exatamente o que seus três a quatro dias por semana, 45 minutos de treinamento em circuito envolviam. "De um modo geral, tínhamos uma abordagem de corpo inteiro", disse ele. "E como Meghan estava na tela, realmente focamos na postura". Para executar isso, ele sempre incluía exercícios em cadeia posterior (pense nos glúteos, nas costas e nos isquiotibiais), além de muito core (abdome, costas, oblíquo e assoalho pélvico). Para um treinamento em circuito de 30 minutos passo a passo treino semelhante ao de Meghan, cortesia de seu treinador, clique aqui.
2. Yoga
Definitivamente, Markle adorou fazer saudações descendentes de cachorro e sol de sua mãe. A mãe da noiva real, Doria Radlan, é assistente social e instrutora de ioga. Markle cantou os elogios de sua mãe no Women's Health UK, explicando que o yoga é um ajuste natural para ela. "Minha mãe era instrutora de yoga, então essa prática está no meu sangue", observou Markle. "Adoro uma aula intensa de vinyasa - e ainda melhor se estiver tocando hip-hop e for feito em um quarto escuro com luz de velas. O melhor!"
Ela disse à revista canadense Best Health o que ela obtém de sua prática: "Existem tantos benefícios advindos da prática de yoga… maior flexibilidade e força muscular, maior felicidade, maior foco mental, maior capacidade de relaxar, menor ansiedade e dormir melhor. " Sem dúvida!
Crédito: (Foto de Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Definitivamente, Markle adorou fazer saudações descendentes de cachorro e sol de sua mãe. A mãe da noiva real, Doria Radlan, é assistente social e instrutora de ioga. Markle cantou os elogios de sua mãe no Women's Health UK, explicando que o yoga é um ajuste natural para ela. "Minha mãe era instrutora de yoga, então essa prática está no meu sangue", observou Markle. "Adoro uma aula intensa de vinyasa - e ainda melhor se estiver tocando hip-hop e for feito em um quarto escuro com luz de velas. O melhor!"
Ela disse à revista canadense Best Health o que ela obtém de sua prática: "Existem tantos benefícios advindos da prática de yoga… maior flexibilidade e força muscular, maior felicidade, maior foco mental, maior capacidade de relaxar, menor ansiedade e dormir melhor. " Sem dúvida!
3. Correndo
Markle também gosta de correr. Na verdade, é o seu treino rápido. "Se eu não tiver tempo para um treino longo, vou pegar meu cachorro e dar uma corrida rápida", disse ela à Best Health. "Ser ativo é minha própria meditação em movimento." Ela também explicou à revista Shape: "Você precisa encontrar uma rotina de exercícios que realmente fale com você, além de tentar obter objetivos para o seu corpo. Então, para mim, correr. Eu preciso tanto, tipo, da minha cabeça e limpar minha mente." cabeça como faço para me manter em forma."
Dito isto, sua relação com o intenso treino cardiovascular mudou ao longo dos anos. "À medida que envelheci, correr ficou de joelhos, então não posso correr do jeito que costumava", disse ela. "Eu costumava correr o tempo todo, mas normalmente sou escolhido para trabalhar às 4:15 da manhã de uma segunda-feira, então não há muito tempo para correr e prefiro ter uma hora extra de sono".
Crédito: (Foto de Chris Jackson / Getty Images)Markle também gosta de correr. Na verdade, é o seu treino rápido. "Se eu não tiver tempo para um treino longo, vou pegar meu cachorro e dar uma corrida rápida", disse ela à Best Health. "Ser ativo é minha própria meditação em movimento." Ela também explicou à revista Shape: "Você precisa encontrar uma rotina de exercícios que realmente fale com você, além de tentar obter objetivos para o seu corpo. Então, para mim, correr. Eu preciso tanto, tipo, da minha cabeça e limpar minha mente." cabeça como faço para me manter em forma."
Dito isto, sua relação com o intenso treino cardiovascular mudou ao longo dos anos. "À medida que envelheci, correr ficou de joelhos, então não posso correr do jeito que costumava", disse ela. "Eu costumava correr o tempo todo, mas normalmente sou escolhido para trabalhar às 4:15 da manhã de uma segunda-feira, então não há muito tempo para correr e prefiro ter uma hora extra de sono".
4. Aulas de Fitness em Grupo na Tendência
Markle está prestes a se tornar realeza, o que significa que sem dúvida terá acesso a um bando de experiências de condicionamento físico que normalmente são reservadas apenas para o topo da lista. Então, embora ela ainda não tenha tentado, a futura noiva diz que está ansiosa por trabalhar com Russell Bateman, a mente por trás do estúdio exclusivo Skinny Bitch Collective (SBC). "Estou ansiosa para vir ao Reino Unido para fazer exercícios com Russell, fundador da SBC", disse Markle à Women's Health. "Minha amiga Millie Macintosh elogia seus treinos, então eu ligo para ela fazer uma aula juntos na próxima vez que voltar a Londres".
Existem apenas dois locais da SBC (um em Londres e outro em Nova York), e o treino exclusivo de alta intensidade é descrito como "a classe secreta das supermodelos" e, segundo informações, incorpora movimentos animalescos.
Crédito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesMarkle está prestes a se tornar realeza, o que significa que sem dúvida terá acesso a um bando de experiências de condicionamento físico que normalmente são reservadas apenas para o topo da lista. Então, embora ela ainda não tenha tentado, a futura noiva diz que está ansiosa por trabalhar com Russell Bateman, a mente por trás do estúdio exclusivo Skinny Bitch Collective (SBC). "Estou ansiosa para vir ao Reino Unido para fazer exercícios com Russell, fundador da SBC", disse Markle à Women's Health. "Minha amiga Millie Macintosh elogia seus treinos, então eu ligo para ela fazer uma aula juntos na próxima vez que voltar a Londres".
Existem apenas dois locais da SBC (um em Londres e outro em Nova York), e o treino exclusivo de alta intensidade é descrito como "a classe secreta das supermodelos" e, segundo informações, incorpora movimentos animalescos.
5. Meditação
"Nos dias em que não chego ao meu colchonete, sempre dou tempo para meditar", disse Markle à Women's Health. "Fiquei cético por anos, mas realmente faz maravilhas!" Certamente, alguns podem levantar a sobrancelha sobre a classificação da meditação como parte de uma rotina de exercícios, e pode não ser o treino mais desafiador no que diz respeito à cardio ou à construção de força. Mas Markle está certo: a prática pode ser incrivelmente benéfica por vários motivos.
Os benefícios emocionais da meditação para a saúde incluem ganhar novas perspectivas sobre situações estressantes, desenvolver habilidades para gerenciar o estresse, aumentar a autoconsciência, se concentrar no presente, reduzir as emoções negativas, aumentar a imaginação e a criatividade e aumentar a paciência e a tolerância.
Crédito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages"Nos dias em que não chego ao meu colchonete, sempre dou tempo para meditar", disse Markle à Women's Health. "Fiquei cético por anos, mas realmente faz maravilhas!" Certamente, alguns podem levantar a sobrancelha sobre a classificação da meditação como parte de uma rotina de exercícios, e pode não ser o treino mais desafiador no que diz respeito à cardio ou à construção de força. Mas Markle está certo: a prática pode ser incrivelmente benéfica por vários motivos.
Os benefícios emocionais da meditação para a saúde incluem ganhar novas perspectivas sobre situações estressantes, desenvolver habilidades para gerenciar o estresse, aumentar a autoconsciência, se concentrar no presente, reduzir as emoções negativas, aumentar a imaginação e a criatividade e aumentar a paciência e a tolerância.
6. DVDs de treino
No passado, a agenda de Markle seria repleta de filmagens de "Suits", participando de eventos de caridade e ativistas e blogando em seu antigo site de estilo de vida, The Tig. Hoje em dia, sua vida está prestes a ficar ainda mais cheia, por isso não seria surpreendente ouvir que ela está apoiando-se em um velho truque para se exercitar em um treino central eficiente e eficaz: gravar um DVD, especificamente do treinador de celebridades Tracy Anderson. Os treinos de Anderson foram elogiados pelos modelos Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian e Victoria's Secret.
"Faço isso há seis anos e acho que os resultados são ótimos", disse Markle à Shape. "Posso fazer acréscimos de 15 minutos no meu trailer no set e, no final do dia, você teve um treino completo".
Crédito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesNo passado, a agenda de Markle seria repleta de filmagens de "Suits", participando de eventos de caridade e ativistas e blogando em seu antigo site de estilo de vida, The Tig. Hoje em dia, sua vida está prestes a ficar ainda mais cheia, por isso não seria surpreendente ouvir que ela está apoiando-se em um velho truque para se exercitar em um treino central eficiente e eficaz: gravar um DVD, especificamente do treinador de celebridades Tracy Anderson. Os treinos de Anderson foram elogiados pelos modelos Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian e Victoria's Secret.
"Faço isso há seis anos e acho que os resultados são ótimos", disse Markle à Shape. "Posso fazer acréscimos de 15 minutos no meu trailer no set e, no final do dia, você teve um treino completo".
7. Pilates
Além de ioga e meditação, Markle adora outra atividade de condicionamento físico que exige aprimorar essa conexão mente-corpo: o Pilates. E! Notícias relatam que, quando Markle está em Los Angeles, ela opta por se exercitar no Pilates Platinum, que pertence a uma de suas boas amigas, Heather Dorak.
"Existem tantos exercícios que você tenta uma vez e nunca mais volta; o estúdio de Heather é o oposto completo", disse Markle ao Harper's Bazaar. "Você continua voltando por várias razões. Primeiro, seu corpo muda imediatamente. Dê duas aulas e você verá a diferença. Segundo, Heather é incrível - como instrutora, como amiga, ela é inspiradora em todos os sentidos. Por fim, as pessoas na sala de aula são legais, despretensiosas e motivadoras… e isso é uma prova da energia de Heather ". O treino "pretende queimar o número máximo de calorias em um período mínimo de tempo e desenvolver o tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade com mais eficiência".
Crédito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesAlém de ioga e meditação, Markle adora outra atividade de condicionamento físico que exige aprimorar essa conexão mente-corpo: o Pilates. E! Notícias relatam que, quando Markle está em Los Angeles, ela opta por se exercitar no Pilates Platinum, que pertence a uma de suas boas amigas, Heather Dorak.
"Existem tantos exercícios que você tenta uma vez e nunca mais volta; o estúdio de Heather é o oposto completo", disse Markle ao Harper's Bazaar. "Você continua voltando por várias razões. Primeiro, seu corpo muda imediatamente. Dê duas aulas e você verá a diferença. Segundo, Heather é incrível - como instrutora, como amiga, ela é inspiradora em todos os sentidos. Por fim, as pessoas na sala de aula são legais, despretensiosas e motivadoras… e isso é uma prova da energia de Heather ". O treino "pretende queimar o número máximo de calorias em um período mínimo de tempo e desenvolver o tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade com mais eficiência".
O que você acha?
O que você acha do regime de treino de Markle? Você está inspirado a tentar algo novo por causa dela? Deixe-nos saber nos comentários!
Crédito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesO que você acha do regime de treino de Markle? Você está inspirado a tentar algo novo por causa dela? Deixe-nos saber nos comentários!
