De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, o ácido fólico é a forma sintética do folato, ou B-9, uma das vitaminas do complexo B. O Instituto Linus Pauling observa que o ácido fólico existe naturalmente, mas indica que é raro nos alimentos e geralmente é tomado como um suplemento dietético. Nenhuma organização de saúde lista o ácido fólico como algo que contribui para a constipação ou ajuda a tratá-lo. Tome ácido fólico se o seu médico prescrever.
Visão geral do ácido fólico
Em geral, as vitaminas do complexo B facilitam o crescimento físico e cognitivo. O ácido fólico, em particular, está envolvido na produção de DNA e glóbulos vermelhos. De acordo com a March of Dimes, uma organização sem fins lucrativos que promove a saúde dos bebês, o ácido fólico previne defeitos no cérebro e na medula espinhal nos fetos por sua ação no corpo da mãe.
Fontes de ácido fólico
Verdes, frutas cítricas, grãos integrais e legumes contêm ácido fólico. Todos esses alimentos também são fontes de fibra alimentar. Eles ajudam a manter os intestinos em movimento regularmente, impedindo a constipação. Este parece ser o único elo entre a vitamina e o problema intestinal. Os fabricantes também enriquecem pão, cereais, farinha e arroz com ácido fólico. Leia o rótulo dos fatos nutricionais. Ele listará o folato como um componente alimentar se o produto tiver sido fortificado. Além disso, o ácido fólico está disponível em forma de suplemento, que você deve tomar apenas se o seu médico o recomendar.
Ingestão de ácido fólico
O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas incluam 600 mcg de ácido fólico em sua dieta diária. Eles devem manter uma ingestão de 500 mcg diariamente após o parto, se estiverem amamentando. Adolescentes e adultos, independentemente do sexo, precisam de 400 mcg da vitamina todos os dias, a partir dos 14 anos de idade. As crianças de 9 a 13 anos requerem 300 mcg de B-9, enquanto 200 mcg é a ingestão recomendada para crianças entre 4 e 8 anos. De 1 a 4 anos, as crianças precisam de 150 mcg de ácido fólico. Entre 7 meses e seu primeiro aniversário, os bebês devem receber 80 mcg de ácido fólico. Os recém-nascidos precisam de 65 mcg do nutriente diariamente.
Potenciais efeitos colaterais
Suplementos de ácido fólico geralmente não causam efeitos colaterais. Mas todo indivíduo pode reagir ao nutriente de uma maneira diferente, então há a possibilidade de efeitos colaterais. Problemas respiratórios, erupções cutâneas e coceira são sintomas que precisam de avaliação médica imediata para determinar como o ácido fólico é seguro para você.
