Fale sobre motivação de treino! A montagem de treinamento de Sylvester Stallone em "Rocky IV" é tão cheia de ação que teve que ser dividida em DUAS montagens de treinamento. Uma montagem de treinamento simplesmente não podia conter tanto treinamento sem palavras e aprimoramento físico. (Se você não se lembra, ou se nunca o viu, faça uma pesquisa no YouTube. De nada!) As famosas montagens de treinamento mostram uma série de exercícios de Rocky em uma fazenda no interior da Rússia justaposta com o treinamento movido a esteróides do boxeador soviético Drago em uma instalação russa de alta tecnologia e de ponta. Mas vamos descobrir se toda a madeira serrada e puxando trenó é realmente um bom treino.
Fale sobre motivação de treino! A montagem de treinamento de Sylvester Stallone em "Rocky IV" é tão cheia de ação que teve que ser dividida em DUAS montagens de treinamento. Uma montagem de treinamento simplesmente não podia conter tanto treinamento sem palavras e aprimoramento físico. (Se você não se lembra, ou se nunca o viu, faça uma pesquisa no YouTube. De nada!) As famosas montagens de treinamento mostram uma série de exercícios de Rocky em uma fazenda no interior da Rússia justaposta com o treinamento movido a esteróides do boxeador soviético Drago em uma instalação russa de alta tecnologia e de ponta. Mas vamos descobrir se toda a madeira serrada e puxando trenó é realmente um bom treino.
Você sabia?
A montagem de treinamento "Rocky IV" inspirou o nadador Michael Phelps. Em preparação para as Olimpíadas de 2012, ele construiu uma estrutura de treinamento rudimentar de madeira com uma lona impermeável para as paredes no canto da piscina de Baltimore, onde ele treinou. Ele chamou o dojo e praticamente morava lá todos os dias. "Onde morávamos todos os dias é como o que Rocky elaborou em 'Rocky IV'", disse Phelps ao The Telegraph em julho de 2012.
A montagem de treinamento "Rocky IV" inspirou o nadador Michael Phelps. Em preparação para as Olimpíadas de 2012, ele construiu uma estrutura de treinamento rudimentar de madeira com uma lona impermeável para as paredes no canto da piscina de Baltimore, onde ele treinou. Ele chamou o dojo e praticamente morava lá todos os dias. "Onde morávamos todos os dias é como o que Rocky elaborou em 'Rocky IV'", disse Phelps ao The Telegraph em julho de 2012.
Mas é realmente um bom treino?
O treinador de boxe Rob Pilger, proprietário da Old Skool Fight Sports & Fitness Academy, em Columbus, Ohio, assistiu à cena e ajudou a quebrar e criticar o regime de treinamento de Rocky. Então, este é um bom treino de boxe? Este é um bom treino para pessoas comuns? E, mais importante, esse é um treino que, sozinho, poderia vencer a Guerra Fria e trazer a paz à Terra?
O treinador de boxe Rob Pilger, proprietário da Old Skool Fight Sports & Fitness Academy, em Columbus, Ohio, assistiu à cena e ajudou a quebrar e criticar o regime de treinamento de Rocky. Então, este é um bom treino de boxe? Este é um bom treino para pessoas comuns? E, mais importante, esse é um treino que, sozinho, poderia vencer a Guerra Fria e trazer a paz à Terra?
1. Serrar madeira
Serrar é um treino de resistência corporal total. Pilger diz que gosta dessa jogada de treinamento porque desafia o corpo de um boxeador de maneiras não tradicionais. Quando a serra passa na frente do corpo de Rocky, causa alguma flexão do tronco. Serrar dá a Rocky um treino sólido. E para o seu próprio núcleo sólido, experimente a máquina de cabos na academia.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSerrar é um treino de resistência corporal total. Pilger diz que gosta dessa jogada de treinamento porque desafia o corpo de um boxeador de maneiras não tradicionais. Quando a serra passa na frente do corpo de Rocky, causa alguma flexão do tronco. Serrar dá a Rocky um treino sólido. E para o seu próprio núcleo sólido, experimente a máquina de cabos na academia.
2. Jogando pedras
Jogar pedras é um ótimo exercício de resistência de potência. Rocky gira para jogar as pedras, e isso cria força central. O heave e release são semelhantes à ação dos competidores no arremesso de peso, que, infelizmente, é um esporte que ainda não recebeu o tratamento de Hollywood que merece. Não há pedras para jogar? Tente uma bola medicinal.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesJogar pedras é um ótimo exercício de resistência de potência. Rocky gira para jogar as pedras, e isso cria força central. O heave e release são semelhantes à ação dos competidores no arremesso de peso, que, infelizmente, é um esporte que ainda não recebeu o tratamento de Hollywood que merece. Não há pedras para jogar? Tente uma bola medicinal.
3. Puxar um trenó
Puxar um trenó é um incrível treino de resistência total do corpo que deixa o núcleo mais duro, disse Pilger. Alguns desses exercícios são bastante humilhantes. A maioria das caixas CrossFit agora vem equipada com um trenó, para que você possa empurrar e puxar como Sly.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPuxar um trenó é um incrível treino de resistência total do corpo que deixa o núcleo mais duro, disse Pilger. Alguns desses exercícios são bastante humilhantes. A maioria das caixas CrossFit agora vem equipada com um trenó, para que você possa empurrar e puxar como Sly.
4. Flexões
Além de fazer Rocky parecer um animal total, as flexões são um exercício básico de força na parte superior do corpo, ótimo para os boxeadores. Pilger disse que os lats são necessários para desacelerar os socos, por isso é importante treiná-los. Ainda não dominou o pull-up? Tente um dos 10 exercícios abaixo para deixá-lo em forma.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAlém de fazer Rocky parecer um animal total, as flexões são um exercício básico de força na parte superior do corpo, ótimo para os boxeadores. Pilger disse que os lats são necessários para desacelerar os socos, por isso é importante treiná-los. Ainda não dominou o pull-up? Tente um dos 10 exercícios abaixo para deixá-lo em forma.
5. Registros de transporte
O transporte de toras trabalha o núcleo e as pernas, e é um excelente exemplo de um exercício de corpo total, como a maioria dos outros na montagem. A parte superior do corpo é taxada isometricamente por manter o tronco suspenso e a parte inferior do corpo está realizando uma investida dinâmica. Pilger chama isso de um ótimo exercício que é muito cansativo para o corpo. E se você não mora na floresta, pode colocar um barbell.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesO transporte de toras trabalha o núcleo e as pernas, e é um excelente exemplo de um exercício de corpo total, como a maioria dos outros na montagem. A parte superior do corpo é taxada isometricamente por manter o tronco suspenso e a parte inferior do corpo está realizando uma investida dinâmica. Pilger chama isso de um ótimo exercício que é muito cansativo para o corpo. E se você não mora na floresta, pode colocar um barbell.
6. Cortando uma árvore com um machado
Este é um exercício de poder / resistência. Dirigir o machado na árvore requer energia, e os representantes exigem resistência. É mais um exercício que inclui a rotação do núcleo. É também uma maneira adequada de terminar a primeira montagem, porque, se Rocky puder derrubar uma alta árvore russa, talvez ele também possa derrubar um alto boxeador russo movido a roid.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEste é um exercício de poder / resistência. Dirigir o machado na árvore requer energia, e os representantes exigem resistência. É mais um exercício que inclui a rotação do núcleo. É também uma maneira adequada de terminar a primeira montagem, porque, se Rocky puder derrubar uma alta árvore russa, talvez ele também possa derrubar um alto boxeador russo movido a roid.
7. Corda de Pular
Pular corda é um item básico no treinamento de luta. É bom para coordenação olho-mão, coordenação dos pés, tempo, agilidade, ritmo, velocidade e cardio, diz Pilger. Os treinadores preferem pular corda ao invés de correr, já que você não pode ser descoordenado e pular corda, mas você pode ser um klutz e correr. Os pés dão os socos e os pés rápidos levam o lutador para dentro e fora do alcance. Drago, você notará, não pula corda em sua seção da montagem. Provavelmente porque a academia de Drago não possui cordas de pular presas a supercomputadores que piscam.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPular corda é um item básico no treinamento de luta. É bom para coordenação olho-mão, coordenação dos pés, tempo, agilidade, ritmo, velocidade e cardio, diz Pilger. Os treinadores preferem pular corda ao invés de correr, já que você não pode ser descoordenado e pular corda, mas você pode ser um klutz e correr. Os pés dão os socos e os pés rápidos levam o lutador para dentro e fora do alcance. Drago, você notará, não pula corda em sua seção da montagem. Provavelmente porque a academia de Drago não possui cordas de pular presas a supercomputadores que piscam.
8. abdominais extremos
Abdominais extremos exigem uma força tremenda do núcleo. Pugilistas que não têm acesso aos celeiros russos costumam usar a lateral do ringue para fazer isso. Pilger diz que este não é um movimento para amadores ou qualquer pessoa com problemas nas costas, pois esse exercício expõe a coluna a extensão. Perfurar na parte superior de cada abdominais é, obviamente, opcional.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAs abdominais extremas requerem uma força tremenda Pugilistas que não têm acesso aos celeiros russos costumam usar a lateral do ringue para fazer isso. Pilger diz que este não é um movimento para amadores ou qualquer pessoa com problemas nas costas, pois esse exercício expõe a coluna a extensão. Perfurar na parte superior de cada abdominais é, obviamente, opcional.
9. Divisão de logs
Divisão de madeira. Sério, Rocky? Agora você está se exibindo para os observadores da KGB que estão seguindo você em todos os lugares. Mas, falando sério, cortar madeira é um treino legítimo de treinamento de luta. Alguns boxeadores em treinamento atingiram um pneu gigante com uma marreta. Segundo Pilger, isso cria resistência explosiva e de alta potência e fornece boa rotação do núcleo. No ginásio, os lutadores pulam no balanço para criar força para movimentos dinâmicos - o tipo necessário para dar socos nocautes contra caras cujos corações foram congelados com o brilho gelado de Brigitte Nielsen.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesDivisão de madeira. Sério, Rocky? Agora você está se exibindo para os observadores da KGB que estão seguindo você em todos os lugares. Mas, falando sério, cortar madeira é um treino legítimo de treinamento de luta. Alguns boxeadores em treinamento atingiram um pneu gigante com uma marreta. Segundo Pilger, isso cria resistência explosiva e de alta potência e fornece boa rotação do núcleo. No ginásio, os lutadores pulam no balanço para criar força para movimentos dinâmicos - o tipo necessário para dar socos nocautes contra caras cujos corações foram congelados com o brilho gelado de Brigitte Nielsen.
10. luvas de perfuração
Pilger diz que as luvas de boxe são a carne e as batatas dos treinos de luta. Ao contrário, digamos, fazendo flexões invertidas a 10 pés do chão, este é um exercício que os boxeadores gostam. As luvas de punção melhoram a técnica, a precisão e o tempo. Nocautes tendem a acontecer quando o oponente não vê o soco no momento exato em que ele deixa cair as mãos.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger diz que as luvas de boxe são a carne e as batatas dos treinos de luta. Ao contrário, digamos, fazendo flexões invertidas a 10 pés do chão, este é um exercício que os boxeadores gostam. As luvas de punção melhoram a técnica, a precisão e o tempo. Nocautes tendem a acontecer quando o oponente não vê o soco no momento exato em que ele deixa cair as mãos.
11. Speed Bag
Este exercício é essencial para melhorar a coordenação mão-olho de um boxeador. Algumas academias na verdade usam uma bolsa muito menor, chamada sacola de amendoim, para aumentar o desafio do boxeador. Pilger diz que é uma ferramenta de treinamento de precisão que ajuda a trazer "suco ao movimento; portanto, quando você vê a abertura, está lá". Isso é muito mais difícil de fazer do que a coisa de correr ao redor da pista e bater na velocidade que Drago faz em sua parte da montagem.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEste exercício é essencial para melhorar a coordenação mão-olho de um boxeador. Algumas academias na verdade usam uma bolsa muito menor, chamada sacola de amendoim, para aumentar o desafio do boxeador. Pilger diz que é uma ferramenta de treinamento de precisão que ajuda a trazer "suco ao movimento; portanto, quando você vê a abertura, está lá". Isso é muito mais difícil de fazer do que a coisa de correr ao redor da pista e bater na velocidade que Drago faz em sua parte da montagem.
12. Elevando uma rede de pedras
Pilger diz que há benefícios em fazer exercícios não tradicionais, como usar uma polia para levantar uma rede pesada cheia de pedras, porque esse tipo de exercício condiciona o corpo de uma maneira nova e o novo condicionamento é transferido para o ringue. A rotação do núcleo do padrão de torção neste movimento beneficia os abdominais. A mecânica por trás de qualquer soco incorpora um movimento de estocada e um padrão de torção. Levantar pedras é um exercício único, diz Pilger, e provavelmente tem um benefício maior do que abdominais extremos.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger diz que há benefícios em fazer exercícios não tradicionais, como usar uma polia para levantar uma rede pesada cheia de pedras, porque esse tipo de exercício condiciona o corpo de uma maneira nova e o novo condicionamento é transferido para o ringue. A rotação do núcleo do padrão de torção neste movimento beneficia os abdominais. A mecânica por trás de qualquer soco incorpora um movimento de estocada e um padrão de torção. Levantar pedras é um exercício único, diz Pilger, e provavelmente tem um benefício maior do que abdominais extremos.
13. abdominais reversos ou bandeiras do dragão
De acordo com Pilger, as abdominais reversas proporcionam um treino de base excepcional. Com as pernas estendidas para fora, o corpo cria um longo braço de alavanca. O treino "Rocky IV", como você deve ter notado, é pesado nos exercícios básicos. Na realidade, diz Pilger, o condicionamento do núcleo é acumulado ao longo da semana de treinamento. Os boxeadores não passam muito tempo especificamente em seus núcleos, a menos que seja uma área pessoal de fraqueza. Por outro lado, a maioria dos boxeadores não está treinando para entrar no ringue com uma máquina de matar soviética que se sente indiferente à morte.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesDe acordo com Pilger, as abdominais reversas proporcionam um treino de base excepcional. Com as pernas estendidas para fora, o corpo cria um longo braço de alavanca. O treino "Rocky IV", como você deve ter notado, é pesado nos exercícios básicos. Na realidade, diz Pilger, o condicionamento do núcleo é acumulado ao longo da semana de treinamento. Os boxeadores não passam muito tempo especificamente em seus núcleos, a menos que seja uma área pessoal de fraqueza. Por outro lado, a maioria dos boxeadores não está treinando para entrar no ringue com uma máquina de matar soviética que se sente indiferente à morte.
14. Corda Uppercuts
Sacudir e tecer melhora a defesa e o tempo. Pilger diz que esse movimento replica a estratégia que Joe Frazier usou para derrotar Muhammad Ali - sofrendo os socos de Ali e dando um soco. O ataque flui da defesa. Ou no caso de Rocky, o impede de se tornar vítima de assassinato público.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSacudir e tecer melhora a defesa e o tempo. Pilger diz que esse movimento replica a estratégia que Joe Frazier usou para derrotar Muhammad Ali - sofrendo os socos de Ali e dando um soco. O ataque flui da defesa. Ou no caso de Rocky, o impede de se tornar vítima de assassinato público.
15. torções do garfo
Sim, é um garfo, que é uma barra de madeira geralmente afixada no pescoço de animais de tração, como bois. Mas seu boi típico não recebe o benefício de rotação do núcleo que Rocky está chegando aqui, e é provavelmente por isso que nenhum boi jamais conquistou o título mundial de pesos pesados. O ginásio paralelo a este exercício é usar um barbell. Pilger diz que um exercício como esse é um exemplo de "força cardiovascular", que é um exercício poderoso que beneficia o cardio porque é tão intenso que aumenta a freqüência cardíaca e melhora a força do núcleo.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSim, é um garfo, que é uma barra de madeira geralmente afixada no pescoço de animais de tração, como bois. Mas o seu boi típico não recebe o benefício de rotação do núcleo que Rocky está chegando aqui, e é provavelmente por isso que nenhum boi jamais conquistou o título mundial de pesos pesados. O ginásio paralelo a este exercício é usar um barbell. Pilger diz que um exercício como esse é um exemplo de "força cardio", que é um exercício de força que beneficia o cardio porque é tão intenso que aumenta a freqüência cardíaca e melhora a força do núcleo.
16. Imprensa militar de carrinho de cavalo
Esta é apenas a sua imprensa militar comum com seus amigos e entes queridos, sentados dentro de uma carroça. Pilger diz que é um bom exercício para todo o corpo. Quando a resistência ocorre no alto, o núcleo é bastante contraído. A postura dividida de Rocky torna o levantamento mais difícil (mas também mais funcional), pois envolve um número maior de músculos, como os oblíquos, o reto abdominal (músculos de seis tanques), glúteos e tornozelos.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesEsta é apenas a sua imprensa militar comum com seus amigos e entes queridos, sentados dentro de uma carroça. Pilger diz que é um bom exercício para todo o corpo. Quando a resistência ocorre no alto, o núcleo é bastante contraído. A postura dividida de Rocky torna o levantamento mais difícil (mas também mais funcional), pois envolve um número maior de músculos, como os oblíquos, o reto abdominal (músculos de seis tanques), glúteos e tornozelos.
17. Correr na neve
Quanto correr um boxeador precisa fazer no treinamento depende da duração da luta. Correr em uma superfície irregular (como Rocky está fazendo na neve) em calçados pesados aumenta a intensidade, o que é benéfico, pois as pernas de um boxeador podem se cansar depois de várias rodadas no ringue. Este treinamento ajuda o lutador a superar a dor da competição. Pilger ressalta que o boxeador profissional Marvin Hagler costumava correr com botas de combate na praia.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesQuanto correr um boxeador precisa fazer no treinamento depende da duração da luta. Correr em uma superfície irregular (como Rocky está fazendo na neve) em calçados pesados aumenta a intensidade, o que é benéfico, pois as pernas de um boxeador podem se cansar depois de várias rodadas no ringue. Este treinamento ajuda o lutador a superar a dor da competição. Pilger ressalta que o boxeador profissional Marvin Hagler costumava correr com botas de combate na praia.
18. Subindo
É como fazer uma investida dinâmica muito rápido, diz Pilger. A resistência da neve e as botas mais pesadas sobrecarregam as pernas. Depois de correr morro acima na neve em botas, será preciso muito para cansar Rocky durante uma briga. Ele pode acompanhar qualquer ritmo. Além disso, é muito foda ficar no topo de uma montanha e gritar o nome do seu oponente. Pilger diz que exercícios como este dariam a Rocky a resistência necessária para se distanciar em uma luta real.
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesÉ como fazer uma investida dinâmica muito rápido, diz Pilger. A resistência da neve e as botas mais pesadas sobrecarregam as pernas. Depois de correr morro acima na neve em botas, será preciso muito para cansar Rocky durante uma briga. Ele pode acompanhar qualquer ritmo. Além disso, é muito foda ficar no topo de uma montanha e gritar o nome do seu oponente. Pilger diz que exercícios como este dariam a Rocky a resistência necessária para se distanciar em uma luta real.
A palavra final
A montagem do treino "Rocky IV" é pesada em resistência de núcleo e potência. Se você deseja abdominais tensos e músculos grandes, "vá em frente", como diria Rocky. Se seu objetivo é simplesmente manter a flacidez longe, este treino é um exagero. "De todos os filmes, acho que eles acertaram com esse estilo de treinamento à moda antiga, de garoto de fazenda e de homem forte", diz Pilger. "Usar o garfo para a rotação do núcleo e fazer as prensas militares com as pessoas na carroça - na verdade, o deixa mais animado e animado, porque é um tipo diferente de treinamento". Então ele dá um soco de sua autoria. "É um bom filme, mas 'Rocky V' é melhor."
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesA montagem do treino "Rocky IV" é pesada em resistência de núcleo e potência. Se você deseja abdominais tensos e músculos grandes, "vá em frente", como diria Rocky. Se seu objetivo é simplesmente manter a flacidez longe, este treino é um exagero. "De todos os filmes, acho que eles acertaram com esse estilo de treinamento à moda antiga, de garoto de fazenda e de homem forte", diz Pilger. "Usar o garfo para a rotação do núcleo e fazer as prensas militares com as pessoas na carroça - na verdade, o deixa mais animado e animado, porque é um tipo diferente de treinamento". Então ele dá um soco de sua autoria. "É um bom filme, mas 'Rocky V' é melhor."
O que você acha?
Você já viu a famosa montagem de treinamento "Rocky IV" antes? Alguma vez você já se perguntou se poderia realmente fazer isso como um treino? Você já incorporou algum desses movimentos de treinamento não tradicionais em um treino? Você iria? Deixe-nos saber o que você pensa na seção de comentários abaixo!
Crédito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesVocê já viu a famosa montagem de treinamento "Rocky IV" antes? Alguma vez você já se perguntou se poderia realmente fazer isso como um treino? Você já incorporou algum desses movimentos de treinamento não tradicionais em um treino? Você iria? Deixe-nos saber o que você pensa na seção de comentários abaixo!
