Eles são necessários em pequenas quantidades, mas as vitaminas B desempenham um papel vital na sua saúde. Eles ajudam a converter os alimentos que você come em energia e ajudam a produzir glóbulos vermelhos. A vitamina B-12 é uma das oito vitaminas B, enquanto o B-100, também conhecido como complexo B, é um suplemento multivitamínico que contém grandes quantidades de todas as vitaminas B. Verifique com seu médico antes de adicionar um suplemento B-100 à sua dieta.
Fazendo glóbulos vermelhos
Vitamina B-12 e folato são as vitaminas B que seu corpo precisa para produzir glóbulos vermelhos. A vitamina B-12 ajuda a incorporar e reter folato nas células vermelhas do sangue, e é necessário folato para ajudar na formação do DNA. A vitamina B-6 produz hemoglobina, que transporta o oxigênio em seus glóbulos vermelhos. O suplemento B-100 contém 100 microgramas de vitamina B-12, atingindo 1.667 por cento do valor diário; 100 miligramas de vitamina B-6, atendendo a 5.000% do valor diário; e 400 microgramas de folato, atendendo a 100% do valor diário.
Produção de energia
Quando se trata de obter energia dos alimentos que você come, você precisa de todas as vitaminas B, não apenas da vitamina B-12. Eles trabalham juntos para ajudar a transformar os carboidratos encontrados em alimentos como pão e frutas em glicose, que suas células usam como energia. As vitaminas B também ajudam seu corpo a metabolizar proteínas e gorduras.
Função Neurológica
O corpo também precisa de todas as vitaminas B para o seu sistema nervoso. A vitamina B-12 desempenha um papel especialmente importante, ajudando a manter as células nervosas saudáveis. Além disso, mulheres em idade fértil precisam de quantidades adequadas de folato em sua dieta para evitar defeitos no cérebro ou na coluna vertebral em seus filhos. A tiamina, também conhecida como vitamina B-1, é necessária para a contração muscular e sinais nervosos. O complexo B-100 contém 100 miligramas de tiamina, atingindo 6.667% do valor diário.
Suplementos versus comida
As vitaminas B são encontradas em uma variedade de alimentos diferentes, incluindo carnes, peixes, ovos, verduras e feijão e suplementos podem não ser necessários se você comer uma dieta variada. Seu corpo não armazena vitaminas do complexo B e, se você consumir mais do que o necessário, elas são eliminadas na urina. O complexo B-100 contém quantidades bem acima dos níveis recomendados e é mais do que provável que você libere a maioria dessas vitaminas no vaso sanitário. A vitamina B-12 é encontrada apenas em produtos de origem animal, e deficiências podem ocorrer em pessoas que se abstêm de comer alimentos de origem animal, como veganos. A vitamina B-12 também requer fator intrínseco de absorção, que está faltando em algumas pessoas. Em ambos os casos, a suplementação de vitamina B-12 pode ser necessária. Se você acha que é deficiente, pergunte ao seu médico antes de suplementar.
