Estar constipado pode significar que você está passando fezes com menos frequência do que o normal para você ou está tendo mais dificuldade em passar por elas e está se esforçando. Não existe um número comum de vezes por dia para passar nas fezes; isso depende da pessoa. Você sabe se está constipado porque seus movimentos intestinais são diferentes do normal.
Fibra
A fibra ajuda a prevenir e alivia a constipação, pois ajuda o desperdício de alimentos a se mover pelo corpo. Você precisa de 21 a 25g de fibra todos os dias se for mulher ou de 30 a 38g se for homem. Segundo a Clínica Mayo, uma laranja média contém 3, 1 g de fibra. No entanto, se você deseja aumentar sua fibra, algumas outras variedades de frutas contêm mais fibras. Por exemplo, uma xícara de framboesas tem 8g, uma pêra média com a pele tem 5, 5g e uma maçã média com a pele tem 4, 4g.
Considerações
Coma as membranas do segmento branco entre a polpa alaranjada para obter o máximo de fibra, observa o Serviço de Pesquisa Agrícola do Departamento de Agricultura dos EUA. Se você retirar a fruta e não consumir as membranas, obterá metade da fibra do que se comer a membrana também.
Teor de água
É importante beber água para evitar a constipação. Você deve tomar de 8 a 10 xícaras de líquidos por dia, principalmente através da água. A prisão de ventre pode ocorrer quando não há umidade suficiente nas fezes, dificultando sua passagem. As laranjas fornecem fibra e abundância de água, ao contrário de fontes secas de fibra que podem exigir ingestão adicional de água.
Laxantes
Um estudo de outubro de 2008 na revista "PLoS ONE" estudou a flavanona naringenina, um composto de laranjas e outras frutas cítricas, e descobriu que esse composto promoveu um efeito laxante em ratos. Os pesquisadores acreditam que tomar esse composto por via oral através da fruta ou de um suplemento pode ser uma opção eficaz e natural para o tratamento da constipação.
