Você provavelmente sabe que o exercício é saudável, mas pode não saber exatamente o porquê. Manter-se ativo faz mais do que apenas melhorar seu físico, e os efeitos a longo prazo do exercício no sistema circulatório podem melhorar significativamente sua saúde. Seu coração, pulmões e vasos sanguíneos se beneficiam de exercícios regulares.
Como funciona o sistema circulatório
Seu sistema circulatório é composto por seu coração e todos os vasos sanguíneos do seu corpo, incluindo os pulmões. Seu papel é fornecer oxigênio e nutrientes vitais em todo o corpo, entre outras funções. Também remove resíduos, como dióxido de carbono, do seu sistema.
O sistema circulatório pode ser dividido em duas partes, uma para os pulmões e outra para o resto do corpo. Seus pulmões são capilares ricos, que são pequenos vasos sanguíneos. O sangue entra nesses capilares e deposita dióxido de carbono. Ao mesmo tempo, capta oxigênio e volta para o coração.
O coração pega esse sangue e o envia pela aorta, que é uma artéria massiva. A partir daí, ele percorre o corpo.
Seu coração é o centro do sistema circulatório, porque empurra o sangue pelo corpo. É composto por quatro câmaras. No topo, existem dois átrios e, no fundo, existem dois ventrículos.
Os átrios recebem sangue dos pulmões e do resto do corpo através das veias. Eles enviam esse sangue para os ventrículos, que o enviam para os pulmões ou para o resto do corpo.
O exercício melhora o sistema circulatório, tornando-o mais eficiente. Quando você se exercita, seus músculos usam energia. Eles consomem oxigênio e produzem dióxido de carbono, que o sistema circulatório carrega dentro e fora do músculo. Seu sangue precisa fluir mais rapidamente para acompanhar as demandas de seus músculos, enquanto seu coração bate mais rápido para mover o sangue pelo seu corpo.
Exercício aumenta a função cardíaca
Seu corpo se adapta às demandas do exercício. Torna-se mais eficiente no envio de sangue ao redor do corpo para as áreas que mais precisam. Os efeitos a longo prazo do exercício no sistema circulatório incluem melhora da função cardíaca, melhor circulação e muito mais. Essas adaptações podem melhorar seu desempenho físico e torná-lo mais saudável.
Mesmo que seu coração seja um músculo, ele não responde ao exercício da mesma maneira que seu bíceps. O músculo cardíaco não cresce para ficar mais forte, mas se estende mais. Isso é conhecido como volume do AVC e é uma das maneiras pelas quais seu coração se adapta ao exercício ao longo do tempo. Quando seu coração relaxa, ele se enche de sangue, expandindo-se lentamente até contrair.
Quando você se exercita, seu coração melhora com o relaxamento e o alongamento, o que significa que pode caber mais sangue nos ventrículos por batida. Como ele pode mover mais sangue por batida, não precisa bater com tanta frequência e se torna mais eficiente. Outra maneira de o sistema cardiovascular melhorar a circulação sanguínea é relaxando os vasos sanguíneos.
Exercício melhora vasos sanguíneos
O óxido nítrico é produzido em seu corpo para relaxar os vasos sanguíneos. Quando relaxam, eles se abrem e deixam mais sangue fluir. Quando você trabalha, mais óxido nítrico é liberado.
Com o tempo, o exercício ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis. Conforme você envelhece, eles podem se tornar rígidos. Isso acontece através de anos de uso, danos e inflamação.
O exercício diminui a rigidez dos vasos sanguíneos e reduz os danos e a inflamação que ocorrem naturalmente. Em outras palavras, protege seus vasos sanguíneos. Com o tempo, a inflamação nos vasos sanguíneos pode levar à aterosclerose , que é um acúmulo de placas nos vasos sanguíneos.
Os acúmulos de placa deixam menos espaço para o sangue fluir e, em alguns casos, podem causar ataque cardíaco ou derrame. Na verdade, o exercício aumenta a inflamação nos vasos sanguíneos por um curto período de tempo, conforme relatado em uma revisão de maio de 2012 na Cardiology Research and Practice . Seu corpo responde reduzindo a inflamação nas artérias a longo prazo. No final, o exercício pode reduzir a inflamação e aterosclerose.
Quando você se exercita, seu corpo se adapta criando novos vasos sanguíneos. Estes são chamados capilares e são o menor tipo de vaso sanguíneo. Eles crescem a partir de vasos maiores chamados artérias e veias, que fornecem sangue para os capilares. Ter capilares extras garante que seus músculos obtenham a quantidade de sangue necessária.
Também ajuda a manter a calma quando se exercita. Uma das maneiras pelas quais você se refresca é através da radiação , o que significa que o sangue próximo à superfície da pele irradia calor para fora do corpo para se refrescar. Quando você tem mais capilares perto da pele, pode enviar mais sangue para a superfície para esfriar.
Benefícios de saúde do exercício
Os efeitos a longo prazo do exercício no sistema circulatório incluem uma série de benefícios à saúde. Primeiro de tudo, pode diminuir a pressão sanguínea e o colesterol, levando a um menor risco de doença cardíaca. O exercício também mantém seu coração saudável, reduzindo o risco de insuficiência cardíaca, problemas nas válvulas e batimentos cardíacos irregulares.
Reduzir o risco de doença cardíaca é extremamente importante. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos está ligada a doenças cardíacas. É a principal causa de morte entre homens e mulheres americanos, e a falta de exercício é um fator de risco.
Uma das melhores maneiras de melhorar seu sistema circulatório é se exercitar regularmente. A American Heart Association recomenda começar com 10 a 15 minutos por treino, se você é novo no exercício. Eventualmente, você deve trabalhar até pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Você pode dividir isso da maneira que preferir, seja exercícios curtos todos os dias ou alguns exercícios mais longos a cada semana.
Máquinas de cardio e atividades cardiovasculares ao ar livre, como jogar tênis e jogging, são consideradas exercícios de intensidade moderada. Esses exercícios não devem ser muito cansativos ou fáceis, mas em algum lugar no meio. Outros tipos de exercício, como o treinamento de força, também podem melhorar o sistema circulatório e a saúde do coração.
A American Heart Association recomenda treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana. Durante essas sessões de treinamento, você deve tentar atingir todos os principais músculos da parte superior e inferior do corpo. Como o treinamento de resistência, o levantamento de peso pode reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular.
