Os probióticos são bactérias ativas e vivas que vivem naturalmente em seu intestino e ajudam a manter seu corpo saudável. Alguns sinais que os probióticos estão funcionando são a digestão normalizada e um sistema imunológico saudável. Eles também estão disponíveis em forma suplementar e em alguns dos alimentos que você come.
No entanto, pode haver riscos e perigos potenciais associados ao uso probiótico excessivo ou prolongado. Se sentir algum efeito adverso, pare de tomar probióticos. Obviamente, é importante que você converse com seu médico primeiro para descobrir se eles são adequados para você e como tomá-los com segurança.
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Existe a possibilidade de você experimentar efeitos colaterais de demasiados probióticos se você exagerar e, se o fizer, deve parar de tomá-los. Isso é mais comum com probióticos na forma suplementar do que com alimentos fermentados. Os efeitos colaterais podem variar de leves a graves e, geralmente, incluem fezes soltas (diarréia), inchaço ou gases. Tomar probióticos no final de uma refeição, em vez de antes, pode ajudar a reduzir esses sintomas.
Quando parar de tomar probióticos
Embora os efeitos colaterais dos probióticos sejam geralmente leves e se resolvam rapidamente, pessoas com condições de saúde subjacentes ou desconhecidas podem estar em risco aumentado de efeitos adversos. De acordo com o Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar, o uso de probióticos pode levar à infecção naqueles com problemas médicos sérios ou sistemas imunológicos comprometidos.
Tomar muitos probióticos também pode levar ao excesso de estimulação do sistema imunológico e à transferência de genes resistentes a antibióticos. Em outras palavras, é possível que tomar probióticos possa torná-lo resistente a alguns antibióticos no futuro.
Formas de probióticos
Os probióticos estão disponíveis nas formas de comprimido, cápsula e pó. No entanto, também é possível, e talvez uma idéia melhor, obter essas bactérias através de alguns alimentos que você come. De acordo com o MD Anderson Cancer Center da Universidade do Texas, uma razão é porque suplementos como probióticos não são bem regulados, portanto a qualidade e os ingredientes podem variar bastante entre os produtos. Outra razão é que obter probióticos através dos alimentos também fornece outros nutrientes e reduz o risco de sofrer efeitos colaterais negativos.
O Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar também observa que alguns probióticos suplementares contêm microrganismos que não os listados no rótulo, para que você não saiba realmente o que está recebendo com eles.
O iogurte é uma boa fonte de probióticos e é comumente recomendado para melhorar a saúde digestiva. Verifique os rótulos para ver se as culturas bacterianas ativas ou vivas estão listadas e evite produtos com alto teor de açúcar e gordura. Outras fontes alimentares de probióticos incluem chucrute, kombucha, kimchi, kefir e picles.
