A má circulação sanguínea nas mãos é frequentemente uma fonte de desconforto ou dor ao realizar muitas atividades diárias. Com o tempo, você poderá reverter os problemas de circulação executando uma série de atividades projetadas para fortalecer os músculos das mãos; isso, por sua vez, ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para a área.
Regime de exercícios
O exercício é a maneira mais simples de melhorar a capacidade do seu sangue circular por suas mãos. Os músculos do seu corpo precisam de sangue oxigenado para funcionar, e conforme você trabalha os músculos das mãos, os vasos sanguíneos ao redor se dilatam para permitir que mais sangue oxigenado flua. Como em qualquer regime de exercícios, você deve começar com um nível de baixa intensidade e avançar gradualmente para exercícios mais difíceis, se desejado.
Comece com alguns exercícios de aquecimento; estenda as mãos à sua frente e agite-as para que o sangue flua. Em seguida, feche as mãos com os punhos e mantenha-os cerrados por dez segundos, depois solte; repita este exercício algumas vezes. Considere incorporar um objeto flexível, como uma bola de borracha ou um pedaço de papel amassado, no exercício para fornecer resistência adicional; algumas lojas de fitness vendem exercitadores especializados, equipados com molas de metal projetadas para esse fim.
Depois de terminar o aquecimento, estique as mãos estendendo os dedos. Dobre cada uma das articulações das mãos e mantenha cada posição por alguns segundos antes de prosseguir para a próxima; você pode usar a outra mão para ajudar no alongamento, mas não tente forçar os dedos a se moverem mais do que o conforto permite.
Depois de ter flexionado os músculos das mãos e dedos, você pode passar para uma série de exercícios isométricos; esses exercícios exercitam os músculos sem exigir nenhum tipo de movimento das articulações. Comece segurando as mãos contra o peito, com as palmas pressionadas uma contra a outra; junte as mãos por dez segundos, depois solte e repita. Depois de concluir este exercício, aperte uma mão, empurre o punho na palma da outra mão, mantenha-a no lugar por dez segundos e repita com a outra mão. Você pode incorporar objetos próximos, como paredes e mesas, em seus exercícios, pressionando as mãos contra eles. Varie os ângulos nos quais você empurra e tente alternar entre usar as pontas dos dedos e as palmas das mãos. Termine sua rotina de exercícios massageando os músculos da mão com o polegar e a ponta dos dedos.
