Seu plano de refeições pode variar bastante na dieta da banana, porque muito poucos alimentos ou bebidas são proibidos nesse plano. Pode ser considerada uma dieta da moda, porque tem regras a seguir sobre quando e o que você come. As regras não são restritivas para almoço e jantar; portanto, dependendo do que você come nessas refeições, você pode perder peso - ou acabar ganhando. Verifique com seu médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta.
Opções de café da manhã com dieta de banana
Essa dieta é chamada de dieta da banana por um motivo; os fundadores do plano recomendam que você coma entre uma a quatro bananas cruas no café da manhã, junto com a temperatura ambiente ou água morna, e nada mais. Como todas as refeições da dieta da banana, você só deve comer até ficar 80% cheio, indicado quando não está mais com fome e começa a sentir uma leve pressão no estômago.
Outras refeições na dieta da banana
Na maioria das vezes, você pode comer o que quiser no almoço e jantar, exceto laticínios, álcool e sobremesas. Você também precisa jantar antes das 20h, e a única bebida permitida nas refeições é a água em temperatura ambiente. Como no café da manhã, coma apenas até ficar 80% cheio.
É provável que você obtenha os melhores resultados de perda de peso se comer refeições nutritivas e equilibradas no almoço e jantar. Preencha um quarto do seu prato com cada um desses alimentos saudáveis: frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Boas fontes de proteína permitidas na dieta da banana incluem frutos do mar, aves e ovos sem pele. Limite alimentos altamente processados, grãos refinados e alimentos que contenham muita gordura, açúcar ou sódio, pois esses tendem a ser mais calóricos e mais nutritivos. Isso significa pular comidas indesejadas, como cachorros-quentes, assados comprados em lojas, jantares congelados e barras de chocolate.
Evitar bebidas alcoólicas e sobremesas - duas indulgências que são ricas em calorias e com pouca nutrição - é um aspecto positivo do plano e pode ajudar a limitar a ingestão calórica. Uma falha flagrante da dieta, no entanto, é a omissão de produtos lácteos, o que dificultaria aos dietistas obter uma ingestão adequada de cálcio.
Lanches Diet Banana
Os lanches não são recomendados na dieta da banana entre o café da manhã e o almoço, mas se você estiver com muita fome entre essas refeições, poderá comer um pedaço de fruta fresca. Pule frutas secas e frutas enlatadas; eles são mais calóricos por porção do que frutas frescas. Você também pode fazer um pequeno lanche doce entre o almoço e o jantar, por volta das 15h. Como as sobremesas não são permitidas após as refeições, este lanche da tarde é uma chance de ter um pouco de algo doce, se você desejar, como um pequeno pedaço de chocolate escuro. Frutas ou vegetais são as alternativas mais saudáveis para lanches, no entanto.
Outras regras sobre a dieta da banana
O exercício é opcional neste plano, mas é mais provável que você perca uma quantidade significativa de peso se incluí-lo. Procure entre 30 e 60 minutos por dia de cardio, como caminhadas rápidas, natação ou ciclismo, bem como alguns exercícios de treinamento de força a cada semana para obter os melhores resultados.
A outra regra principal da dieta da banana é ir para a cama à meia-noite, o que pode ser útil para a perda de peso; não dormir o suficiente pode estar associado a um aumento do índice de massa corporal, de acordo com um estudo publicado na PLOS Medicine em 2004. Pessoas que não dormem podem desenvolver níveis hormonais descontrolados: níveis mais altos de grelina e níveis mais baixos de leptina. Essa combinação causa aumento do apetite, o que pode levar ao ganho de peso.
Potencial para perda de peso
Comer mais frutas e legumes, em geral, está associado à perda de peso, de acordo com um estudo publicado na PLOS Medicine em 2015. No entanto, para perder peso com a dieta da banana, você precisa comer menos calorias do que usa durante o dia. Se você come demais porque escolhe alimentos que não são muito recheados, pode acabar ganhando peso em vez de perdê-lo. Isso pode ser mais fácil do que você imagina. Por exemplo, uma banana pode variar em calorias de 72 a 135, portanto, um café da manhã de uma a quatro bananas pode incluir de 72 a 540 calorias, o que é uma faixa muito grande.
