Seu coração é o centro do seu sistema cardiovascular e é vitalmente responsável por quase tudo que dá vida ao seu corpo - desde o transporte de oxigênio até o sucesso do seu sistema imunológico. No entanto, os alimentos que você come e a quantidade de atividade que você escolhe participar podem afetar drasticamente a saúde geral do seu coração e os muitos outros tecidos que compõem o seu sistema cardiovascular.
Pressão sanguínea
Sua pressão arterial é uma área da saúde do coração que precisa ser verificada e regulada regularmente. A pressão alta, ou hipertensão, pode ser afetada pelo seu peso total, especialmente quando você atinge um índice de massa corporal igual ou superior a 30. Esse escore é classificado como obeso. O excesso de gordura aumenta o trabalho que seu coração realiza para bombear o sangue por todo o corpo. Quanto mais o coração trabalha, mais pressão é colocada nas paredes das artérias, o que pode aumentar o risco de danos aos vasos sanguíneos. Reduzir o peso corporal em 5 a 10% pode diminuir a pressão arterial e aumentar a saúde do coração.
Níveis de colesterol
Controlar seu colesterol também desempenha um papel importante na saúde do coração; diminui os riscos de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. Os dois principais tipos de colesterol são a lipoproteína de baixa densidade - LDL ou o colesterol "ruim" - e a lipoproteína de alta densidade - HDL ou o colesterol "bom". O colesterol LDL é encontrado em alimentos ricos em gordura saturada, especialmente proteínas animais. Quando consumido em altos níveis, o colesterol LDL pode acumular-se na corrente sanguínea e calcificar-se em placas duras. Essa placa dificulta a circulação do sangue pelas artérias afetadas, aumentando o risco de danos cardiovasculares.
Circulação
Cuidar do seu coração também afeta sua circulação. É necessária uma boa circulação para transportar oxigênio e nutrientes para as muitas células diferentes do seu corpo. Sem circulação adequada, os tecidos começam a morrer, o que pode resultar em amputações ou até morte, dependendo de quais tecidos não estão recebendo oxigênio suficiente. Pressão alta, placa de colesterol e outras doenças cardíacas podem afetar a capacidade do seu corpo de transportar sangue com eficiência por todo o corpo.
Maneiras de manter seu coração saudável
Para manter seu coração saudável, seu corpo precisa de quantidades adequadas de exercícios acompanhados de uma dieta saudável para o coração. Faça pelo menos 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Uma dieta saudável para o coração consiste na maioria das calorias provenientes de vegetais, frutas e alimentos ricos em fibras, como legumes e grãos integrais. Esses alimentos são acompanhados com moderação por proteínas magras, especialmente peixes, além de laticínios com pouca gordura, nozes e sementes.
