O magnésio é uma parte essencial de mais de 300 reações metabólicas. Você precisa de magnésio para produzir energia, sintetizar DNA, manter ossos fortes e manter seus nervos, músculos e coração funcionando normalmente.
Quando você precisar aumentar sua ingestão de magnésio, coloque suplementos quelatados no topo da sua lista. Eles são absorvidos melhor do que outras formas de magnésio - um dos benefícios do magnésio quelatado.
Gorjeta
O magnésio é melhor absorvido pelos alimentos, mas os suplementos de quelato de magnésio podem ser benéficos se você tiver uma deficiência desse mineral.
Benefícios do magnésio quelatado
Quando se trata de um suplemento, o magnésio é pouco absorvido na corrente sanguínea. Você obterá mais do mineral quando estiver conectado a uma substância que é facilmente absorvida. Essa substância, chamada quelato, geralmente é um tipo de ácido.
Uma forma quelatada usada em suplementos é o citrato de magnésio, mas quando o suplemento é realmente chamado quelato de magnésio, refere-se ao magnésio unido aos aminoácidos. Este tipo de quelato de magnésio e aminoácido produz um suplemento que é absorvido melhor do que qualquer outra forma de magnésio, de acordo com o Relatório AFIB.
Prevenir ou tratar a deficiência
Os usos do quelato de magnésio incluem prevenção ou tratamento de uma deficiência. Embora seja melhor obter magnésio através de alimentos, como vegetais de folhas verdes, feijões, nozes, sementes e grãos integrais, os suplementos podem preencher a lacuna quando sua dieta fica aquém. Até os 30 anos, as mulheres devem receber 310 miligramas por dia e os homens precisam de 400 miligramas, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.
Depois disso, as mulheres precisam de 10 miligramas adicionais por dia, enquanto a quantidade para homens aumenta em 20 miligramas. A ingestão média de magnésio está abaixo da dose recomendada, observa o Instituto Linus Pauling; portanto, converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre sua ingestão.
Reduzir o risco de doença crônica
Se sua dieta falhar consistentemente em magnésio, os níveis cronicamente baixos resultantes podem aumentar seu risco de doença cardiovascular, pressão alta, osteoporose e diabetes tipo 2, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Existe uma associação significativa entre a quantidade de magnésio consumida e o risco geral de doença cardiovascular, relatou uma revisão no PLOS One em março de 2013.
Conseguir magnésio suficiente em sua dieta também ajuda a diminuir a inflamação, que pode combater condições de saúde acompanhadas de inflamação, como diabetes e doenças cardíacas, de acordo com uma revisão na edição de abril de 2014 do European Journal of Clinical Nutrition .
Consulte o seu médico
Não tome suplementos de magnésio se tiver doença renal. Quando seus rins não estão funcionando e você toma grandes doses suplementares, seus níveis de magnésio podem ficar muito altos. Você pode sentir diarréia, náusea, vômito ou dor de estômago por tomar muito quelato de magnésio.
Quando os níveis sanguíneos de magnésio ficam muito altos, isso pode levar a problemas sérios, como queda da pressão arterial, dificuldade em respirar e parada cardíaca. O magnésio quelado pode interferir com alguns medicamentos. Consulte o seu médico antes de usar suplementos, se você também toma anticoagulantes, digoxina para os batimentos cardíacos, relaxantes musculares, antibióticos ou medicamentos para pressão alta ou diabetes.
