O cotovelo do jogador de golfe é uma condição caracterizada por dor e sensibilidade no interior ou no exterior do cotovelo. A epicondilite medial é tipicamente associada ao golfe, mas muitos golfistas também apresentam sintomas de epicondilite lateral ou cotovelo de tenista. Esses sintomas ocorrem devido ao uso excessivo dos músculos envolvidos na flexão dos dedos e punho. A Associação Nacional de Força e Condicionamento afirma que, ao sinal inicial da dor, é importante reduzir a atividade e implementar exercícios de alongamento e reabilitação de levantamento de peso para ajudar a melhorar sua condição.
Anatomia
O cotovelo é uma articulação na qual os ossos do úmero, ulna e rádio se encontram. Localizadas na parte inferior do úmero, existem protuberâncias ósseas chamadas epicôndilos. O epicôndilo medial está localizado no lado interno do cotovelo, enquanto o epicôndilo lateral está do lado de fora do cotovelo. Os músculos do antebraço usados para flexionar e estender o punho estão conectados aos tendões ligados a essas áreas. O uso excessivo desses músculos pode causar inflamação e pequenas lágrimas no tendão do epicôndilo, resultando em dor ao redor do cotovelo.
Efeitos
Há vários sintomas associados a essa condição. Eles podem incluir dor que começa no cotovelo e se espalha para o antebraço. O lado medial ou lateral do cotovelo ficará sensível ao toque. Movimentos envolvendo o cotovelo doem e, de acordo com o Titleist Performance Institute, a condição pode piorar ainda mais se a mão for colocada sob a cabeça enquanto dorme. Se você desenvolveu epicondilite, lembre-se do protocolo RICE. Descanse, aplique gelo, comprima a área com um curativo para evitar inchaço e eleve o braço enquanto estiver sentado ou deitado.
Considerações
O uso excessivo e constantes movimentos repetitivos dos flexores e extensores do punho causam epicondilite. Após a prática do golfe, estique os músculos do punho e antebraços na direção oposta à qual são usados durante o balanço. O levantamento de peso também é benéfico na prevenção do aparecimento desse tipo de lesão. Use pesos leves para fortalecer os músculos que flexionam e estendem o pulso também. Isso ajudará a combater qualquer desequilíbrio muscular no antebraço que possa se desenvolver por causa do uso excessivo.
Solução: Cotovelo de golfista
Segure um haltere leve na mão, com o cotovelo dobrado para o lado a 90 graus. Comece com a palma da mão voltada para cima e gire a mão para que ela fique voltada para baixo. Repita e execute três séries de 10 repetições. O próximo exercício começa na mesma posição que o exercício anterior, exceto que o pulso está na posição lateral com os polegares para cima. Segure um haltere e dobre o pulso com o polegar atingindo o teto e abaixe-o de volta à posição inicial. Não mova o antebraço ao longo deste exercício. Faça três séries de 10 repetições.
Solução: Cotovelo de tenista
Sente-se ou ajoelhe-se na frente de um banco de peso. Descanse os antebraços no banco, com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos dobrados, com apenas os pulsos e as mãos pendurados na borda. Mantenha um peso leve na mão e levante e abaixe lentamente a mão, dobrando o pulso para cima e para baixo. Não levante o antebraço da mesa. Faça três séries de 10 repetições. Em seguida, execute este exercício com as palmas voltadas para cima também.
