Enquanto a maioria das crianças luta para não engordar, uma pequena porcentagem está lutando para engordar. No entanto, quando se trata de ajudar seu filho a ganhar peso, é importante seguir as mesmas diretrizes gerais de alimentação saudável recomendadas para todas as crianças. Preencher a dieta do seu filho com fast-food e doces pode aumentar a ingestão de calorias, mas não fornecerá os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento saudáveis. Consulte o seu pediatra para discutir as necessidades do seu filho antes de fazer alterações na dieta.
Crianças, calorias e ganho de peso
As crianças precisam de uma ingestão adequada de calorias para crescimento e desenvolvimento adequados, com necessidades que variam de 1.200 calorias a 2.600 calorias por dia, dependendo da idade, sexo e atividade. Se sua criança está abaixo do peso, é necessário adicionar mais calorias à ingestão habitual para promover o ganho de peso. Embora cada criança seja diferente, aumentar a ingestão em 250 calorias por dia pode resultar em um ganho de 1/2 libra por semana. Monitore o peso e a ingestão do seu filho e faça ajustes adicionando ou subtraindo 100 calorias por vez, conforme necessário. Você pode estar ansioso para que seu filho ganhe peso rapidamente, mas um ritmo lento e constante pode promover um ganho de peso mais saudável.
Nutrição equilibrada para crianças
Embora seu foco esteja em calorias extras e ganho de peso, seu filho ainda precisa seguir uma dieta saudável e equilibrada para obter todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados, além de um ganho de peso saudável. Seguir as mesmas diretrizes para todas as crianças garantirá uma nutrição adequada. Isso significa oferecer uma mistura saudável de alimentos de todos os grupos de alimentos, como frutas, verduras, grãos, proteínas, laticínios e gorduras saudáveis, como óleos, nozes e sementes.
Alimentos adequados para crianças para ganho de peso saudável
Todos os grupos de alimentos incluem vários alimentos ricos em calorias que podem aumentar a ingestão calórica de uma criança para ajudar no ganho de peso. Arroz integral, quinoa, aveia e panquecas e waffles de grãos integrais são boas opções de grãos para o seu filho. Frutas secas e bananas são frutas com mais calorias e podem ser servidas como lanche. Ervilhas, abóbora, milho e batatas são vegetais saudáveis para ganho de peso que seu filho pode saborear no almoço e jantar. Mexa os ovos no café da manhã ou adicione feijão à sopa do seu filho para obter calorias e proteínas extras. Com laticínios, ofereça iogurte e leite com pouca ou muita gordura, além de queijo para ajudar seu filho a obter mais calorias. Nozes, sementes e óleo são uma fonte concentrada de calorias e são boas fontes de calorias para vegetais, grãos e carnes.
Exemplo de plano de dieta
Uma pequena pilha de panquecas integrais com compota de mirtilo caseira e um copo de leite integral faz uma saborosa refeição de café da manhã com alto teor calórico para o seu filho. No almoço, um sanduíche de manteiga de amendoim e banana servido com iogurte, uvas e palitos de cenoura é nutritivo, rico em calorias e adequado para crianças. Um cheeseburger servido com batata frita e espiga de milho é uma boa opção para o jantar.
Lanches são uma parte importante da dieta para ganho de peso do seu filho. Ofereça de dois a três por dia. Boas opções incluem hummus com pão pita de trigo integral, maçãs com manteiga de amendoim, queijo ralado e bolachas integrais, iogurte com granola, uma tigela de cereal com leite ou um smoothie de frutas.
Dicas e truques para ganho de peso
Para ajudar seu filho a se sentir parte do processo, planeje, faça compras e prepare refeições juntos. Isso pode incentivar não apenas uma maior ingestão calórica, mas também calorias mais saudáveis. Faça as refeições agradáveis. Se seu filho não quiser comer, não o force.
Observe a ingestão de bebidas do seu filho se ele não estiver com fome na hora das refeições. Algumas crianças podem encher de leite ou suco, o que diminui o apetite pelas refeições. Aumente a ingestão de calorias do seu filho adicionando leite desnatado em pó ao leite, cereais quentes, iogurte, pudim, purê de batatas ou sopa para aumentar as calorias sem afetar o sabor ou o apetite. Cada colher de sopa fornece 27 calorias extras.
