Existem oito vitaminas do complexo B, conhecidas como vitaminas do complexo B. Esses nutrientes importantes ajudam o corpo a converter alimentos em energia, além de desempenhar outras funções importantes, como auxiliar na formação de glóbulos vermelhos. É vital que as mulheres grávidas recebam nutrição adequada, e as vitaminas do complexo B, em particular, são importantes para o crescimento e desenvolvimento adequados dos bebês ainda não nascidos.
B-1 e B-2
A tiamina, também conhecida como vitamina B-1, é vital para o desenvolvimento cerebral dos bebês e ajuda na função normal dos músculos, sistema nervoso e coração, de acordo com o site BabyCenter. As mulheres grávidas requerem cerca de 1, 4 miligramas de tiamina por dia. A riboflavina, às vezes referida como vitamina B-2, é importante para uma pele saudável, crescimento e boa visão. A tiamina também é vital para o desenvolvimento muscular, nervoso e ósseo dos bebês. A dosagem recomendada de riboflavina é de 1, 4 miligramas por dia para mulheres grávidas.
B-3 e B-5
A niacina, também conhecida como vitamina B-3, ajuda a produzir hormônios relacionados ao sexo e é importante para a circulação. As mulheres grávidas têm uma necessidade aumentada de niacina, com uma dose diária recomendada de 18 miligramas. O ácido pantotênico, ou vitamina B-5, é um nutriente necessário na produção de hormônios e colesterol. Também é necessário metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas. As mulheres grávidas precisam de 6 miligramas de ácido pantotênico por dia.
B-6 e B-7
A piridoxina, mais conhecida como vitamina B-6, ajuda o organismo a produzir vários neurotransmissores e é necessária para o desenvolvimento e a função normais do cérebro. A piridoxina pode ser especialmente útil para mulheres grávidas, pois algumas pesquisas demonstraram que uma dose diária de 30 miligramas pode ajudar a reduzir a doença matinal, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. A biotina, ou vitamina B-7, é frequentemente usada para tratar a perda de cabelo, unhas quebradiças e erupção cutânea em bebês. Segundo o MedlinePlus, as mulheres grávidas podem se tornar deficientes em biotina. As mulheres grávidas devem consumir 30 microgramas de biotina por dia.
B-9 e B-12
De todas as vitaminas do complexo B, o ácido fólico, também conhecido como vitamina B-9, desempenha o papel mais importante nas mulheres grávidas. Quando o ácido fólico é deficiente, podem ocorrer defeitos congênitos, mesmo nas primeiras semanas de gravidez. Para evitar deficiências, todas as mulheres, estejam tentando engravidar ou não, devem consumir 400 microgramas de ácido fólico por dia, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. A vitamina B-12, necessária para a síntese de DNA e a formação adequada de glóbulos vermelhos, atravessa a placenta durante a gravidez. Como o B-12 está presente em poucas fontes de comida vegana, a American Dietetic Association recomenda vitamina B-12 suplementar para mulheres grávidas que são veganas. Para mulheres grávidas, a dose recomendada de vitamina B-12 é de 2, 6 microgramas.
outras considerações
É importante lembrar que todas as vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que devem ser consumidas todos os dias porque o corpo não pode armazená-las. Boas fontes de vitaminas do complexo B incluem proteínas, como peixes, ovos, carne, aves e produtos lácteos, além de vegetais e legumes verdes folhosos. Para mulheres grávidas que podem não ter vitaminas do complexo B na dieta, podem ser compradas vitaminas suplementares do complexo B, que incluem todas as vitaminas do complexo B.
