Se você tomou muitas xícaras de café ou bebeu uma bebida energética, poderá sentir nervosismo, batimentos cardíacos irregulares, dor de estômago e outros efeitos colaterais da cafeína. De água potável a uma banana, descubra o que realmente funciona para neutralizar os efeitos de muita cafeína.
Gorjeta
Evidências anedóticas dizem que comer uma banana, exercitar e tomar vitamina C pode neutralizar os efeitos da cafeína, mas nenhuma dessas coisas é cientificamente comprovada em ajudar. Sua melhor aposta é beber muita água enquanto aguarda a cafeína passar pelo seu sistema.
Quanta cafeína é segura?
Você pode saber que a cafeína é encontrada no café, chá, chocolate e refrigerante, mas o National Poison Control Center relata que você pode ingerir mais cafeína do que imagina. Bebidas energéticas, pílulas de cafeína, injeções energéticas e pílulas dietéticas geralmente apresentam altas quantidades de cafeína. Este estimulante também é adicionado a certos alimentos, chiclete, balas, água mineral e até mesmo protetor labial.
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA diz que adultos saudáveis podem consumir com segurança até 400 miligramas de cafeína por dia. Isso equivale a quatro ou cinco xícaras de café. No entanto, algumas pessoas são sensíveis à cafeína e podem apresentar efeitos colaterais, mesmo quando tomam alguns goles.
Uma overdose de cafeína pode ocorrer em cerca de 1.200 miligramas de cafeína, relata o FDA. Suplementos alimentares com altas concentrações de cafeína podem ser perigosos e não são recomendados. Crianças, adolescentes e mulheres grávidas devem evitar a cafeína. O mesmo vale para as mulheres que estão amamentando ou tentando engravidar.
Verifique cuidadosamente os rótulos dos alimentos para determinar a quantidade exata de cafeína. Por exemplo, o FDA relata que uma lata de refrigerante de 30 ml contém 30 a 40 miligramas de cafeína, enquanto uma xícara de café de 30 ml fornece 80 a 100 miligramas. O chá verde e o chá preto contêm cerca de 30 a 50 miligramas de cafeína, enquanto as bebidas energéticas podem ter até 250 miligramas por 8 onças.
Potenciais efeitos colaterais da cafeína
A cafeína é uma substância natural derivada dos grãos de café, cacau e folhas de chá, mas também pode ser produzida sinteticamente. O FDA relata que pode ter efeitos benéficos, como maior atenção e energia, quando consumido com moderação.
Depois de ingerir cafeína, você sentirá os efeitos de pico em 30 a 60 minutos, afirma a Academia Americana de Medicina do Sono. O estimulante tem uma meia-vida de três a cinco horas. Este é o tempo que leva para o seu corpo se livrar de metade da droga. Por exemplo, se você tomar uma xícara de café com 80 miligramas de cafeína, ainda poderá ter 40 miligramas dessa substância em seu sistema após cinco horas ou mais.
É por isso que é recomendável não beber cafeína por pelo menos seis horas antes de dormir. Existem várias variáveis, como peso e metabolismo, que afetam por quanto tempo a cafeína permanece em seu sistema. De acordo com o FDA, os efeitos colaterais comuns da cafeína podem incluir:
- Tremor, mãos trêmulas
- Dor de cabeça
- Insônia
- Ansiedade
- Irritabilidade
- Frequência cardíaca rápida
- Náusea ou dor de estômago
O National Poison Control Center relata que efeitos colaterais sérios, que podem resultar de uma overdose de cafeína, geralmente incluem vômitos, palpitações cardíacas e pressão alta. É improvável que ocorra uma overdose de cafeína, mas pode levar a convulsões e até a morte. Se você tiver reações adversas graves, procure atendimento médico imediatamente.
Neutralização dos efeitos colaterais da cafeína
A melhor coisa que você pode fazer é manter-se hidratado bebendo água e aguardar a passagem da cafeína pelo seu sistema. A Universidade de Washington desaconselha a ingestão de alimentos que contenham cafeína, como chocolate, durante esse período.
