Não há dúvida dos inúmeros benefícios à saúde do exercício ou da sensação de bombear sangue e endorfinas fluindo de um treino desafiador. Às vezes, no entanto, um aumento na atividade física também pode criar tremores nos braços após o exercício ou uma sessão extenuante na academia pode deixar as mãos trêmulas após o exercício.
Gorjeta
Diferentes fatores, incluindo um aumento no esforço físico, podem contribuir para tremores nos braços após o exercício ou agitação dos braços após carregar algo pesado.
Felizmente, existem maneiras de prevenir ou tratar os músculos trêmulos para impedi-los de prejudicar um estilo de vida saudável e uma rotina de exercícios.
Esteja atento à fadiga muscular
Para aqueles que sofrem de tremores pós-treino, a causa mais provável é a fadiga muscular, à medida que o corpo aprende e se adapta a uma atividade. Os músculos e, mais especificamente, a neurologia que ativa esses músculos, podem tremer à medida que se adaptam e aprendem um novo padrão desconhecido.
Esse movimento é um tremor essencial, que causa tremores involuntários e rítmicos, geralmente ocorrendo nas mãos, de acordo com a Clínica Mayo. O tremor essencial pode afetar qualquer parte do corpo, criando músculos trêmulos que podem aumentar após esforço físico ou exercício intenso, devido ao aumento da adrenalina no corpo. Esse tipo de tremor muscular é geralmente temporário e não é sinal de uma condição mais séria.
O condicionamento é fundamental para os músculos saudáveis
Períodos intensos ou longos de exercício esgotam o glicogênio nos músculos, quebrando o tecido muscular, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Isso torna ainda mais importante reabastecer após o exercício para evitar mais danos aos músculos. Consumir uma combinação adequada de carboidratos e proteínas ajudará a iniciar o processo de reparo no tecido muscular, restaurando os níveis de glicogênio.
Isso pode ajudar a melhorar ou reduzir os tremores musculares relacionados ao exercício, à medida que o corpo se torna mais apto e melhor condicionado, pois então o corpo armazena menos glicogênio no tecido muscular e normalmente mais como gordura. Essa alteração no armazenamento de glicogênio deve ajudar a reduzir o tremor nos músculos.
Abasteça e hidrate adequadamente
A importância da hidratação adequada para atletas ou qualquer praticante de exercícios é enfatizada pela Academia Americana de Médicos de Família, que explica que a desidratação pode causar espasmos ou cãibras musculares dolorosas. Nutrição e hidratação adequadas antes e depois de um treino também são essenciais. Um prumo no açúcar no sangue pode causar tremores nos músculos, assim como desidratação ou qualquer desequilíbrio na ingestão nutricional. Uma boa idéia para impedir que o braço ou as mãos tremem após um treino é fazer um lanche ou uma pequena refeição algumas horas antes.
Também é importante repor os eletrólitos após um treino ou qualquer esforço físico. Os eletrólitos ajudam a manter os níveis saudáveis de hidratação e podem impedir ou facilitar a trepidação dos músculos, pois podem ocorrer contrações musculares não lisas quando os níveis de eletrólitos estão esgotados. De acordo com o MedlinePlus, os eletrólitos são necessários para equilibrar a quantidade de água no corpo e regular o coração, o cérebro e os músculos, para garantir que eles funcionem da maneira certa. Beba bastante água antes, durante e depois de um treino para manter e regular o nível de eletrólitos no corpo para reduzir a chance de agitar os braços ou as mãos.
Pare de agitar os músculos dos braços e mãos antes de começarem. Trate o corpo com CPT antes, durante e após qualquer atividade extenuante ou exercício intenso.
