A gordura extra ao redor da barriga pode não só ser difícil de se livrar, como também pode ser perigosa para sua saúde. A gordura visceral que compõe uma porção significativa da gordura da barriga está ligada ao colesterol alto, pressão alta, diabetes, câncer e resistência à insulina.
Embora a redução local não seja possível - você não pode atingir apenas a gordura do estômago - há muitos exercícios para queimar gordura por todo o corpo e tonificar os músculos do núcleo. Isso irá ajudá-lo a esvaziar o pneu sobressalente e esculpir os abdominais mais firmes.
Gorjeta
Para perder um pneu sobressalente, concentre-se em condicionar todo o seu corpo.
Cardio para queimar calorias
Para perder a gordura dos pneus sobressalentes, você precisa queimar gordura por todo o corpo, criando um déficit calórico, você queima mais calorias do que consome. Isso força seu corpo a usar a gordura armazenada como combustível. Correr, correr, nadar, andar de bicicleta e dançar são formas de exercícios cardiovasculares que podem ajudá-lo a queimar gordura, incluindo gordura na barriga.
Uma mulher de 140 libras pode queimar cerca de 277 calorias de bicicleta por 30 minutos a 20 a 22 quilômetros por hora. Essa mesma mulher pode queimar cerca de 319 calorias, a 10 quilômetros por hora, na mesma meia hora. Quanto mais cardio de alta intensidade você fizer, mais calorias você queima e mais peso você perderá.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer nada menos que 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana para perder peso.
Exercícios para pneus sobressalentes
Treinar seus músculos abdominais com abdominais, abdominais isométricos, abdominais, abdominais, pranchas propensas, implantes abdominais e aumentos de joelhos ajuda a derreter a gordura e dá uma aparência tonificada. O Conselho Americano de Exercício sugere que a realização desses exercícios de fortalecimento do núcleo duas a três vezes por semana irá fortalecer os músculos abdominais, estabilizar a pelve e melhorar a aparência da cintura.
Love Handle Exercises
Os exercícios que funcionam com os seus oblíquos incluem pranchas laterais, flexões laterais, torções russas, curvas laterais, aumentos nos joelhos e torções de balé. Incorpore-os à sua rotina de fortalecimento do núcleo pelo menos duas vezes por semana.
Treinamento Geral de Força
Incorporar o treinamento de força de corpo inteiro em sua rotina de exercícios ajudará você a perder mais gordura corporal do que fazer cardio sozinho. De acordo com a Harvard Health Publishing, fazer uma hora de treinamento com pesos duas vezes por semana pode reduzir sua proporção de gordura corporal em até 4% e pode ajudá-lo a evitar a gordura visceral que incha sua barriga.
Além dos exercícios básicos, faça exercícios de treinamento de força para os braços e pernas. Faça flexões, flexões, cachos de bíceps, quedas de tríceps, prensas e movimentos para melhorar o tônus muscular na parte superior do corpo. Faça agachamentos, estocadas, elevações da panturrilha, levantamentos das pernas, cachos dos isquiotibiais e levantamento terra para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Você pode usar pesos, faixas de resistência ou peso corporal para exercícios de treinamento de força.
